Sta nuotando un esercizio aerobico?

Si può godere di giri di nuoto in una piscina o in acqua aperta, ma si chiedono i vantaggi della vostra attività. Qualsiasi attività fisica aiuta a migliorare la tua qualità di vita e contraddistingue l’inconveniente di essere dietro una scrivania tutto il giorno al tuo lavoro. L’adesione ad una squadra di nuoto per adulti o semplicemente godersi la cameratina dei compagni di nuoto ti porta avanti anche quando ti senti troppo pigri o impegnati a lavorare.

Elementi di esercizio aerobico

L’esercizio aerobico aumenta il tuo cuore e la respirazione e coinvolge i principali gruppi muscolari del tuo corpo per creare movimento. Le organizzazioni sanitarie come l’American Heart Association raccomanda di intraprendere almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderato cinque volte alla settimana. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, nel frattempo, elencano nuoto come un’attività aerobica moderata o intensa.

Acqua Ambiente

L’acqua aggiunge resistenza all’allenamento. È più denso dell’aria, quindi tutti i tuoi movimenti prendono più sforzo e più energia sotto l’acqua che su terra. L’ambiente della piscina ti protegge dalla gravità, facendo nuotare un esercizio a basso impatto. Aumentate il cuore e la salute del polmone e migliorate il tono muscolare, tuttavia soffrite di alcune ferite articolari come quelle associate ad sport ad alto impatto come la corsa.

Perdita di peso

Il nuoto brucia molte calorie, ti aiuta a evitare di ottenere peso e aiuta a mantenere il peso che hai perso. Qualsiasi forma di esercizio potenzialmente aiuta con la perdita di peso, ma per perdere peso, la vostra dieta deve essere composta da meno calorie di quanto non bruci. Si brucia 744 calorie in un’ora di nuoto veloce di freestyle se pescate 155 libbre. Il numero di calorie bruciate aumenta a 888 se pesa 185 libbre, perché usa più energia esercitando quando pesate di più.

tipi

Distanze di nuoto è una forma di resistenza dell’esercizio aerobico. Aumenta la forma fisica e la resistenza cardiovascolare nei lunghi allenamenti. Un ulteriore vantaggio di nuoto a moderata intensità è che bruciate una percentuale più elevata di grasso corporeo rispetto a quello che fai in un intenso sprint. USA Swimming spiega che il corpo metabolizza il grasso in aggiunta alla sua fonte di combustibile primaria di carboidrati in presenza di abbondante ossigeno durante i set da nuoto a basse o moderatamente intensi. Sprinting costruisce la funzione essenziale del cuore e del polmone e l’energia esplosiva necessaria per la velocità.

Considerazioni / Aggiunte

Poiché il nuoto non è un esercizio di peso, non si aumenta la forza ossea da solo da nuoto. L’aggiunta di addestramento alla resistenza o il rafforzamento del muscolo al tuo regime di esercitazione ti aiuta quando si lavora almeno due volte alla settimana, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Il CDC dice di indirizzare i principali gruppi muscolari del tuo corpo, incluse le gambe, il torace, il muscolo addominale e le gambe. Alcuni dei benefici della formazione del peso includono una maggiore resistenza ossea, massa muscolare magra e resistenza.