Sta facendo cardio il modo migliore per bruciare grassi o perdere peso?

Quando il tuo obiettivo è quello di bruciare i grassi e perdere peso, non si desidera perdere tempo su un metodo che sia inferiore al meglio. Trovare il modo ottimale per perdere peso bruciare i grassi può essere difficile, però. Può dipendere da chi stai parlando, ma molti professionisti del fitness considerano il cardio esercitare il modo migliore per bruciare i grassi e perdere peso. Ma è come si esegue cardio che può fornire i migliori risultati.

Non c’è modo in giro: l’esercizio cardio è la chiave per la combustione efficace e la perdita di peso. Secondo Phil Parham e Amy Parham nel loro libro cardio “The 90 Day Fitness Challenge” aumenta la frequenza cardiaca aumentando il numero di calorie bruciate nel processo e accedendo a grassi e altre fonti energetiche. Ci sono diversi fattori che influenzano quante calorie si può bruciare con il cardio, come il tuo peso e l’intensità dell’esercizio che stai facendo, ma i Parham dicono che, in media, una sessione di una cardio vigorosa può bruciare Circa 500 calorie. ShapeFit.com conferma la stima, elencando alcune attività cardio che bruciano 500-600 calorie in un’ora come il ciclismo, il canottaggio e la formazione su una macchina ellittica. Un tapis roulant offre variazioni di velocità e inclinazione, che possono potenzialmente aumentare la vostra bruciatura calorica – e bruciare i grassi – ancora più elevata. Il fitness di gruppo è un altro modo per ottenere la frequenza cardiaca. Il ritmo veloce della musica coordinata con le mosse in classi come l’aerobica a pavimento e passo, kickboxing, spin e Zumba vi darà un allenamento cardio efficace e piacevole.

L’esercizio cardio brucia i grassi e le calorie ma se vuoi calciare il tuo bruciare qualche tacca, giri il tuo solito allenamento cardio in High Intensity Interval Training. Nel suo libro del 2008 “ABS per la vita – la soluzione n. 1 su come ottenere sei pacchetti ABS” Neil Frost spiega che HIIT è la scelta preferita per la bruciatura e la perdita di peso perché essenzialmente shock il tuo corpo a bruciare più e bruciare per più periodi di tempo. È possibile convertire quasi tutti gli allenamenti cardio in un allenamento HIIT. Se si esegue, ad esempio, se si esegue all’esterno o sul tapis roulant, è possibile eseguire un allenamento HIIT eseguendo velocemente per un minuto, poi rallentando a un giro per un minuto, continuando a alternare gli intervalli veloci / lenti per l’intero allenamento . La buona notizia è che gli allenamenti HIIT prendono solo la metà del tempo degli allenamenti regolari, quindi se ti prendi di rotazione lungo il tapis roulant da 45 minuti a un’ora, devi solo passare da 20 a 30 minuti con HIIT. In generale, come il tuo corpo si adatta, dovresti aumentare l’intensità di tutti i tuoi allenamenti.

Anche se l’esercizio cardio è un ottimo modo per bruciare i grassi e perdere peso, la combinazione con la formazione di resistenza aumenta la capacità di bruciare i grassi durante e dopo l’allenamento, secondo il personal trainer Idaho Matt Siaperas. Quando si solleva il peso, si consuma energia e brucia calorie, anche se in genere a una velocità più lenta rispetto all’esercizio cardio. Quindi, dopo aver finito di sollevare i pesi, il tuo corpo va a lavorare per riparare il tessuto muscolare, rimuovendo l’acido lattico convertendolo all’acido piruvico e ricostituendo il glicogeno. Tutto ciò prende energia che brucia calorie. Mentre i pesi di sollevamento non accedono direttamente le riserve di grasso nel modo in cui il cardio fa, può creare un deficit di calorie che contribuisce nel tempo alla perdita di grasso. Inoltre, la migliore resistenza al corpo inferiore e la resistenza muscolare possono contribuire a migliorare le prestazioni in molti esercizi cardio. Fitness Uomo consiglia di fare la parte cardio del tuo allenamento dopo la formazione di resistenza per ottenere risultati ottimali.

Se stai prendendo più calorie di quanto tu stia bruciando, non perderai alcun peso anche se stai eseguendo l’esercizio cardio-cardiovascolare in combinazione con la formazione di resistenza. Nel suo libro del 2012 “Guida di una donna al muscolo e alla forza”, Irene Lewis-McCormick sottolinea che quello che conta di più per la perdita di grasso e di peso è quello di arrivare al punto in cui stai spendendo più calorie di quanto stai consumando. Avviare un regime di esercizi cardioi porterà risultati, ma questi risultati verranno più veloci se tagliate l’assunzione calorica sotto al numero di calorie che si bruciano durante l’esercizio fisico.

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