Sollevare i pesi durante il digiuno

Sia che continuiate a sollevare i pesi durante un processo veloce, dipenderà dal tipo di veloce che stai facendo, dalle ragioni per farlo e dal tuo livello di fitness corrente. Non avviare un nuovo programma di sollevamento pesi durante una veloce – sia la vostra dieta che il tuo nuovo livello di attività fisica, faranno carico del sistema.

tipi

Ci sono tre ragioni principali per cui le persone scelgono di digiunare: pulizia, perdita di peso e spiritualità. Il digiuno per motivi religiosi è pensato per aiutare le persone a concentrarsi sul divino. I sostenitori di Detox sostengono che il digiuno consente al vostro corpo di pulire la casa. Il digiuno per perdere peso può fornire rapida perdita di peso a breve termine.

differenze

Ogni tipo di veloce ha regole diverse su ciò che non si può mangiare e per quanto tempo. Alcuni digiuni durano solo un giorno. Il Ramadan, d’altro canto, dura un mese intero, anche se non è un digiuno completo. Essa richiede agli individui di astenersi dal mangiare o bere sostanze nutritive durante le ore diurne. I digiuni possono richiedere di mangiare e bere niente per un paio di giorni, o potresti bere abbastanza succhi di frutta e verdure per aggiungere fino a 2.000 calorie.

Nutrizione

Se si è in grado di consumare le calorie durante un veloce, di solito sono principalmente carboidrati. Consumare alcuni carboidrati – come il succo, il riso e le patate – aiuta a gestire meglio le esigenze dell’esercitazione di un solo veloce. Le proteine ​​ei grassi sono generalmente limitati. Un digiuno che non permette nemmeno l’acqua è un ceppo estremo sul corpo. Se scegliete un veloce no acqua, farlo con grande cautela e smettila di esercitarti finché non riprenderai il tuo normale modo di mangiare.

effetti

Dopo pochi giorni di digiuno, il tuo metabolismo rallenta. Il corpo comincerà anche a usare il grasso corporeo, il muscolo e l’osso per ottenere le sostanze nutritive necessarie per farti muovere. Più si solleva i pesi, più lo stress si mette sui muscoli. Senza abbastanza carboidrati e proteine ​​nella vostra dieta, è difficile sostituire il glicogeno e anche più difficile per costruire nuovi muscoli.

rischi

Il digiuno per un giorno o due di solito non danneggia una persona sana, ma quando un digiuno dura per diverse settimane, può avere un impatto sulle prestazioni atletiche. Uno studio del 2007 sulla “British Journal of Sports Medicine” mostra che dopo un mese di digiuno del Ramadan, i giocatori di calcio professionisti hanno registrato notevoli diminuzioni nelle prestazioni atletiche. Gli effetti hanno durato anche dopo la fine del velo. Un veloce può rendere irritabile e stanco e può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue, che potrebbero farti capogiri o inferiori al normale – in modo da essere sicuri di avere un spotter se sollevare pesi liberi durante un lungo veloce.

Se si desidera mantenere la vostra routine di allenamento durante un veloce, quindi considerare i pesi inferiori e lavorare ad un’intensità inferiore per mettere meno stress sul tuo corpo. Non cercare di concentrarsi sulla costruzione di muscoli in questo momento. Se il tuo piano di digiuno ti permette di consumare i succhi, poi bevi. Se è anche possibile aggiungere polvere di proteine ​​a una delle tue bevande, questo può aiutare a evitare la massa muscolare magra – ma questo potrebbe anche sconfiggere lo scopo del tuo veloce.

raccomandazioni