Si estende il legamento del ginocchio

Le ginocchia sono articolazioni superficiali, accatastate tra le gambe e le gambe superiori, che beneficeranno di esercizi di stretching per mantenerli flessibili. I movimenti improvvisi di torsione potrebbero facilmente gettare le ginocchia fuori allineamento e si potrebbe guardare la terapia riabilitativa e problemi di dolore cronico. Esegui regolarmente questi tratti di legamento per le ginocchia per impilare le probabilità a tuo favore.

Il ginocchio è il più grande giunto del corpo e è essenziale per il movimento. Il giunto del ginocchio è composto da tre ossa – il femore, la tibia e la patella – e quattro legamenti che collegano le ossa e stabilizzano il giunto. I legamenti collaterali, sui lati del ginocchio, controllano il movimento laterale, i legamenti crociati, all’interno dell’articolazione, consentono il movimento in avanti e in avanti. Questi legamenti possono diventare feriti a causa di sovraespressione del ginocchio, impatto improvviso al ginocchio o lesioni atletiche, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi regime di allungamento, in particolare se hai subito un infortunio al ginocchio.

Il legamento collaterale mediale collega il femore e la tibia e fornisce la stabilità per il movimento laterale nel ginocchio, la chirurgia ortopedica della pratica medica Quincy spiega sul suo sito web. Il MCL può danneggiarsi o strappare torsione del ginocchio, sovrastrando il legamento o da un colpo improvviso all’esterno del ginocchio mentre il piede viene piantato sul pavimento. Una rottura del legamento collaterale mediale è spesso visto negli sport di contatto come il basket e il calcio. Il medico può raccomandare un tratto di quadricipiti per aumentare la flessibilità nei legamenti, i tendini ei muscoli del ginocchio e aumentare la gamma di movimento. Inizia questo tratto in piedi. Afferra il piede del tuo ginocchio ferito con la stessa mano e tira quella ginocchia dietro le natiche. Mantenendo le ginocchia, continuare questa flessione fino a quando non si sente un tratto. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni, tre volte al giorno.

Un altro esercizio che può essere suggerito per la flessione e la mobilità nelle ginocchia dopo una lesione del legamento collaterale mediale è slitta di tallone. Iniziare mentendo sulla schiena. Iniziare a piegare o flettere il ginocchio ferito mantenendo il piede saldamente piantato sul pavimento. Continuare a far scivolare il tallone fino a quando non si sente un tratto nella parte anteriore delle ginocchia. Mantenere il ginocchio piegato per cinque secondi e lentamente raddrizzare il ginocchio per alleviare il tratto. All’inizio, potresti solo curare le ginocchia in una flessione di 30 gradi, tuttavia dovresti continuare questo tratto finché non puoi piegare completamente il tuo ginocchio. Ripetere questo esercizio 20 volte, tre volte al giorno.

Il legamento cruciale anteriore si trova al centro del ginocchio e fornisce stabilità rotazionale nel giunto del ginocchio, secondo l’enciclopedia medica online MedlinePlus. Questo legamento può diventare strappato da una torsione o un cambiamento improvviso della direzione durante l’esecuzione o l’atterraggio, o un colpo al fianco del ginocchio. Il medico può consigliare un tratto di cricco per aiutare a stabilizzare e mantenere flessibilità nel ginocchio, dato che i muscoli del dito e dei quadricipiti aiutano il controllo ACL a spostare o scivolare il movimento del ginocchio. Inizia questo tratto sedendosi sul pavimento con entrambe le gambe estese davanti a te. Assicurarsi che le ginocchia siano dritte, cominciate a appoggiarsi in avanti finché non si sente un tratto nella parte posteriore delle cosce. Tenere questo tratto per 30 secondi. Eseguire due set tre volte al giorno per ripristinare la mobilità nel ginocchio.

Un altro tratto che può essere consigliato per una lacrima del legamento cruciale anteriore è una scivolata a parete. La perdita di movimento e l’estensione è una complicazione comune di questo tipo di lesioni: questo tratto può allungare i tessuti molli interessati e promuovere la flessibilità e la mobilità nel ginocchio. Iniziare giacendo sulla schiena. Raddrizzare la gamba interessata e posizionarla sulla parete. Lasciare che la gamba scivoli lungo il muro piegando il ginocchio. Continuare questo movimento verso il basso fino a non piegare le ginocchia. Al punto più basso e più alto dell’estensione del ginocchio, tenere premuto il tratto per cinque secondi. Eseguire tre serie da 10 a 15 ripetizioni, tre volte al giorno.

Anatomia del ginocchio

Stretch quadriceps

Heel Slide

Stretch Hamstring

Slide della parete