Quanto tempo è l’allenamento cardio zumba?

Zumba Fitness combina musica ispirata a livello latino e internazionale con passi da ballo per fornire ciò che il suo sito web chiama “party fitness”, dove i partecipanti si divertono quasi senza notare che stanno ottenendo una buona bruciatura calorica. Con sede a Hallandale, in Florida, Zumba Fitness offre classi mondiali che hanno attirato più di 12 milioni di partecipanti sin dall’inizio del 2001, oltre a set di DVD per ballare a casa. Il suo primo set DVD, “Zumba Fitness Complete Complete Body-Transformation Guide”, contiene quattro DVD, tra cui “Cardio Party”.

Il DVD “Cardio Party” è di 46 minuti, con un minuto di crediti aggiuntivi. Gli istruttori autorizzati di Zumba Fitness ricevono questo DVD durante la loro sessione di formazione, dove imparano a insegnare Zumba Basic o Zumba Jumpstart Gold, che li prepara per insegnare adulti più attivi. Il sito di Zumba Fitness nel 2011 ha sostituito la “Total-Body Transformation” con un nuovo set DVD “Exhilaration” che non contiene “Cardio Party”. L’ultimo set di “Total Body Transformation” rimane disponibile presso i rivenditori online ma non Zumba.com. Zumba Fitness al momento della pubblicazione vende un CD di “Cardio Party” per $ 10, che è una versione di 46 minuti di colonna sonora del DVD.

L’allenamento “Partito Cardio” include Zumba Fitness fondatore Beto Perez con ballerini Tanya Beardsley, Gina Grant e Asuka Boutcher. Eleven danzatori di sostegno si uniscono a loro sul palco a Zumba Fitness proprio set in Florida. Le canzoni del DVD, più in esecuzione tra 4 1/2 e 5 minuti, includono “Que Te Mueve”, un mix di cinque minuti di merengue / hip-hop, seguito da “Zumbando por un Sueno”, un numero di salsa. Avanti viene “Santa Que?” Un’opportunità per lavorare sul tuo passo di base di cumbia. “USA Tribute” caratterizza la scena americana di musica del paese seguito da posizioni di tipo Elvis Presley e la Twist.

Il secondo 20 minuti del DVD comprende “Zumbalicious”, un mix di reggaeton-salsa, “Alegria Pa’Zumbar”, un samba del Brasile e “Baila, Menea y Goza”, una quebradita o un passo messicano tradizionale. “Baila Pa’Emociona”, una danza calypso, fa forte richieste del sistema cardio, con un sacco di oscillazioni gambe drammatiche, in modo tale che lascia anche la perfetta Grant senza fiato. Un numero calmo, “Zumba Lluvia”, permette all’allievo di raffreddarsi.

Puoi anche considerare una classe live Zumba Fitness un allenamento cardio in ogni senso della parola. Gli istruttori in genere forniscono una classe durata da 55 a 60 minuti, a seconda del loro accordo con il fitness club o lo studio di danza a cui lavorano. L’allenamento cardio è costituito da un riscaldamento da cinque a dieci minuti e da un raffreddamento di cinque minuti. La metà della classe presenta numeri di up-tempo che forniscono un’intervallo di allenamento, con intensi burleschi di danza interstizzati con attività più moderata per consentire di catturare il respiro. I nuovi insegnanti possono copiare gran parte del DVD del “Cardio Party” e, con esperienza, si esauriranno in ulteriori scelte musicali offerte a loro su CD e DVD come parte della Rete Zumba Instructor.

Lasso di tempo

Lunghezza dei brani

Stili delle canzoni

Classi dirette