Quanto tempo ci vuole per perdere peso utilizzando l’allenamento zumba?

Zumba è la classe di ballo aerobica basata sulla musica latina con tanta personalità che la gente dimentica di esercitarsi. Quando si cerca di perdere peso, trovare un esercizio divertente, facile e modificabile per diversi livelli di forma fisica è fondamentale per il successo. Trovare una forma di esercizio che si desidera attaccare può significare la differenza tra il successo e il fallimento. Con Zumba, quanto velocemente si perde peso dipende da quanto ti metti nel tuo allenamento, quanto spesso ti balla e la dieta che segui insieme al tuo piano di esercizio.

Zumba può essere assunto in una classe di fitness di gruppo o eseguito insieme a un DVD a casa. Diverse opzioni sono offerte da Zumba, compresa la classe originale o base che caratterizza i quattro ritmi latini: marengo, salsa, cumbia e reggaeton. Le classi avanzate possono offrire danze aggiuntive come il calypso, il samba e la danza del ventre. Altre opzioni di classe includono Zumba Toning dove si ballano pesi leggeri, Aqua Zumba che viene eseguito in acqua e Zumba nelle Classi di Circuito insegnato insieme a esercizi di allenamento circuito.

La perdita di peso che deriva dal fare allenamenti Zumba dipende da te. Quanto lo sforzo messo nel vostro allenamento, quanto tempo i vostri allenamenti durano e quanto spesso si allenano tutti determinano la velocità a cui si perde peso. A 150 libbre. Donna che non cambia le sue abitudini alimentari, ma balla con intensità moderata per 60 minuti quattro volte alla settimana, potrebbe bruciare circa 400 calorie all’ora e perderà circa 1 libbre ogni tre settimane. Lo stesso numero di allenamenti avrà un peso di 200 libbre. Donna solo due settimane per perdere lo stesso 1 libbra di peso a 540 calorie all’ora.

Zumba non promuove necessariamente un programma di dieta, ma alcuni dei suoi pacchetti DVD includono una dieta espressa di 5 giorni più di due settimane di menu. I loro suggerimenti includono la possibilità di mangiare diversi piatti più piccoli durante la giornata per aumentare il tuo metabolismo, una teoria trovata vantaggiosa dalla ricerca pubblicata in “American Journal of Clinical Nutrition” nel gennaio 2005. La dieta Zumba consiglia anche di mangiare più frutta e verdura. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di mangiare da 1,5 a 2,5 tazze di frutta e da 2 a 4 tazze di verdure al giorno, a seconda dell’età, del sesso e del livello di attività.

Abbassare l’assunzione calorica insieme al programma di allenamento aumenta la velocità di perdere peso. A 150 libbre. La donna che fa Zumba ad una intensità moderata per 60 minuti, quattro volte alla settimana e taglia 500 calorie al giorno dalla sua dieta perderà circa 1,5 libbre. a settimana. Aumenta i tuoi allenamenti a sei giorni alla settimana oltre alla dieta e ti perderai vicino a 2 libbre. a settimana. Zumba è un modo vivace e piacevole per esercitare, ma assicuratevi di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

Che cosa è l’allenamento Zumba?

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