Quanto tempo ci vorrebbe per perdere 60 libbre su un tapis roulant?

Potete perdere 60 libbre per lavorare su un tapis roulant, ma ci vorranno parecchi mesi. La durata del tempo dipende dal peso corrente, nonché dalla frequenza, durata e velocità dei tuoi allenamenti. Ogni libbra vale 3.500 calorie, il che significa che è necessario bruciare quella quantità per perdere 1 libbra. Un’alternativa più veloce è ridurre le calorie con cambiamenti sani nella vostra dieta insieme al tuo workout da tapis roulant.

Camminare su un tapis roulant è il modo più lento per perdere peso poiché stai bruciando la minima quantità di calorie. Camminare su un tapis roulant a un tasso di 3,5 mph brucia 277 calorie all’ora per una persona che pesa 160 libbre. Un’ora al giorno ogni giorno si traduce in una bruciatura settimanale di 1.939 calorie e una perdita settimanale di 0,55 libbre. Camminare a questo ritmo, con tutti gli altri fattori costanti, produce una perdita di peso di 60 sterline in circa 110 settimane, o più di due anni per la persona di 160 libbre.

Jogging a un ritmo di 5 mph sul tapis roulant brucia 584 calorie all’ora se pesate 160 libbre. Ciò si traduce in una bruciatura settimanale di 4.088 calorie e perdita settimanale di 1,17 libbre. Perdere 60 libbre mentre il jogging prenderà la persona di 160 libbre circa 52 settimane, o un intero anno. Se il jogging a 5 mph è troppo veloce, è comunque possibile diminuire il tempo necessario per perdere il peso aumentando la velocità superiore a 3,5 mph durante l’allenamento.

Corsa ad un tasso di 8 mph brucia 986 calorie all’ora per la persona di 160 libbre ed è il modo più veloce per perdere il peso su un tapis roulant. Le 986 calorie all’ora si traducono in una brucia calorica settimanale di 6.902 e una perdita settimanale di circa 2 libbre. Ci vorrebbe 30 settimane per perdere 60 libbre a questa velocità di funzionamento, o meno di un terzo del tempo che camminava sul tapis roulant avrebbe preso.

Mentre si perde peso e continua l’allenamento del tapis roulant, inizierai a bruciare meno calorie che hai fatto al tuo peso più pesante. Ciò può rendere la perdita di peso ancora più lunga dei calcoli iniziali, anche se aumentando la lunghezza o la velocità del tuo allenamento può compensare la differenza di calorie. Regolare la vostra dieta per ridurre le calorie può accelerare ulteriormente la vostra perdita di peso. Un obiettivo sano di perdita di peso è di 1 a 2 chili alla settimana. Tagliare 500 calorie al giorno per una settimana può provocare una perdita di peso di 1 libbra in aggiunta a qualunque bruciatura del tuo workout.

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