Quanto peso si può perdere con zumba in un mese?

Zumba ti dà un allenamento cardiovascolare che brucia calorie nell’atmosfera di una festa di ballo. Le mosse di ballo latino sono le basi di questo stile di danza di fusione, ma in Zumba sono presenti anche movimenti di danza del ventre, hip-hop e raggaeton. L’accento sul divertimento può aiutare a bastone con questo allenamento anche se di solito non piace l’esercizio fisico. Poiché la danza di Zumba brucia calorie in modo così rapido, può aiutare a perdere una notevole quantità di peso in un mese.

Zumba è un tipo di ballo veloce. Un’ora di danza veloce brucia 446 calorie se pesate 155 libbre e 532 calorie se pesate 185 libbre. Bisogno di bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra, quindi con tre sessioni di Zumba di una settimana a settimana, si dovrebbe perdere almeno 1 chilo in poco più di due settimane o quasi 2 chili al mese. Se balli Zumba per un’ora al giorno e mangiate 500 calorie al giorno meno di quanto sia necessario mantenere il tuo peso, si dovrebbe perdere 2 chili settimanali o 8 chili al mese. Questo è un tasso veloce, ma sano della perdita di peso. Perdere peso più veloce significa che stai perdendo muscoli invece di grassi.

Potrebbe essere necessario 60-90 minuti di attività fisica ogni giorno per perdere peso, secondo l’American College of Sports Medicine. Mentre i corsi quotidiani non possono essere pratici, puoi lavorare a casa seguendo i video oi DVD di Zumba. Se non hai un’ora completa per risparmiare, puoi interrompere l’allenamento in sessioni di almeno 10 minuti per tutta la giornata e ottenere gli stessi vantaggi da un allenamento più lungo.

La formazione di intervalli, che è esercizio cardiovascolare che si alternano a periodi di attività ad alta e moderata intensità, aiuta a bruciare più calorie che solo l’attività a moderata intensità. Zumba coinvolge sia la danza veloce che lenta, quindi funziona come l’addestramento di intervalli. Zumba lavora tutto il tuo corpo, aiutando tono ogni gruppo muscolare, in particolare la schiena e gli addominali. Le mosse di danza possono anche migliorare la postura, l’equilibrio e la flessibilità. Se ti senti inibito di esercitarti con gli altri, l’amosfera del partito di Zumba può aiutarti a sciogliere e ottenere fiducia.

Dal momento che sarai in piedi per tutto l’allenamento, una calzatura adeguata come formatori a croce o scarpe da ginnastica aerobica è un must, raccomanda Melanie Kendall in un articolo per “NCC News dell’Università di Siracusa” del 23 marzo 2011. Indossando loose-fitting, Gli abiti traspiranti ti permettono di muovere facilmente e ti aiuta a stare freschi. Durante la sessione di Zumba, farete un sudore, quindi bevi molta acqua prima e dopo per rimanere idratata. Se si dispone di problemi al ginocchio o al basso, rivolgersi ad un istruttore di movimenti modificati che possono aiutare ad evitare di sottolineare le aree deboli.

Bruciare calorie veloci

Pianificazione dell’allenamento

Benefici di Zumba

Suggerimenti per Zumba