Quanto esercizio dovrei fare quotidianamente per bruciare 3500 calorie?

Quando sei interessato a monitorare le calorie che si bruciano durante l’esercizio, spesso si sente le persone a discutere la soglia di 3.500 calorie. Tuttavia, questo numero non è rappresentativo delle calorie che è probabile che bruciano durante qualsiasi esercizio. Piuttosto, rappresenta il numero di calorie in una libbra di grasso. È più realistico bruciare 3.500 calorie con esercizio in una settimana, ma non in un solo giorno.

Bruciare 3.500 calorie al giorno in un allenamento è poco pratico. Una persona di 175 libbre avrebbe dovuto correre a 8 mph per più di tre ore per raggiungere questo obiettivo calorico, nota HealthStatus. È improbabile aspettarsi di sostenere un ritmo così lungo, anche se sei un atleta compiuto.

Perdere una libbra alla settimana – che richiede di creare un deficit calorico di 3.500 calorie – è un obiettivo sensibile di perdita di peso. Se avete intenzione di esercitare cinque giorni alla settimana, mirate a bruciare un’altra 700 calorie al giorno nei giorni in cui esercitate. Bruciare 700 calorie in un allenamento è più raggiungibile, una persona di 175 libbre avrebbe bisogno di correre a 5 mph per poco più di un’ora per raggiungere questo obiettivo. Questo deficit calorico potrebbe anche essere raggiunto tagliando calorie dalla vostra dieta oltre ad esercitare.

Non aspettatevi di bruciare 3.500 calorie giornaliere

Impostare obiettivi più modesti