Quanto devo esercitare per perdere 100 chili?

Se il medico ha raccomandato di perdere peso o hai deciso di ottenere la forma per te stesso, perdendo 100 libbre. Può sembrare impossibile. Prendendo la tua perdita di peso una libbra alla volta, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sicuro entro un anno. Parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta e fitness, soprattutto se si hanno lesioni o problemi di salute.

Invece di stabilire obiettivi arbitrari di perdita di peso e sperando di esercitare abbastanza per soddisfarli, contate quante calorie si bruciano e consumano. Più calorie si bruciano, più peso si perderà. Se non bruciate tutte le calorie che consumi, non perdere peso. Per perdere 2 libbre. A settimana, eliminare 500 calorie dalla vostra dieta e bruciare 500 calorie aggiuntive ogni giorno. Questo ti terrà in pista per perdere 100 libbre. Entro l’anno.

Esercitano cardio ogni giorno per almeno 20-30 minuti al giorno, cinque o più volte ogni settimana. La quantità di calorie che bruciate dipende da quanto si esercita duramente, per quanto tempo eserciti e sul tuo peso. Ogni esercizio o movimento fisico bruciano calorie, ma gli esercizi che bruciano la maggior parte delle calorie sono esercizi cardiali che aumentano la frequenza cardiaca. Esercizi a moderata intensità come corsa, rotazione, ciclismo e nuoto bruciano più calorie che esercizi a bassa intensità come camminare.

Per tonificare e stringere i muscoli mentre si perde peso, fare esercizi di addestramento di forza tre volte alla settimana. Esercizi di allenamento di forza includono il sollevamento del peso, i pushups, i situps ed altri esercizi di peso-bearing. Continuare a fare esercizi cardio anche nei giorni in cui si esercitano le esercitazioni di forza.

Combina i cambiamenti dietetici con l’esercizio regolare per i migliori risultati di perdita di peso. Ad esempio, il jogging per un’ora brucia circa 675 calorie all’ora, sottrae 325 calorie dalla vostra dieta per bruciare un totale di 1.000 calorie in più di quanto consumi. Poiché prende circa 3.500 calorie per bruciare 1 libbra di grasso, perderai circa 2 libbre. A settimana seguendo questa dieta e piano di esercizio.

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