Quante vitamine e minerali abbiamo bisogno?

Il tuo corpo usa vitamine e minerali in quasi tutti i suoi processi naturali. Senza la corretta assunzione di queste preziose sostanze nutritive, il vostro corpo combatte per combattere le malattie e recuperare dalle lesioni. L’U.S. Food and Drug Administration ha un elenco di raccomandazioni quotidiane in modo da essere sicuri di ottenere i nutrienti necessari.

Il corpo ha bisogno di un totale di 13 vitamine: A, C, D, E, K e le vitamine B. La maggior parte del tempo, ottenete le vitamine necessarie dalla vostra dieta, tuttavia, secondo l’USDA, gli americani adulti hanno spesso una carenza di vitamine A, C e E.

Secondo l’Istituto di Medicina, il maschio adulto medio richiede 900 microgrammi di vitamina A ogni giorno. La femmina media degli adulti ha bisogno di 700 milligrammi, mentre una donna incinta dovrebbe mirare a 770 microgrammi al giorno. Una madre che allatta al seno ha bisogno di 1.300 milligrammi al giorno.

Un normale uomo ha bisogno di 90 milligrammi di vitamina C ogni giorno, mentre una donna normale necessita di 75 milligrammi. Le donne in gravidanza hanno bisogno di leggermente più, a 85 milligrammi al giorno, mentre le donne che allattano hanno bisogno di 120 milligrammi. La vitamina C è solubile in acqua, il che significa che il tuo corpo utilizza ciò di cui ha bisogno e esclude il resto nelle urine. La vitamina C deve essere sostituita giornalmente per dieta o integratori.

L’adulto medio richiede 15 milligrammi di vitamina E ogni giorno. La raccomandazione è la stessa per le donne in gravidanza, ma le madri al seno dovrebbero mirare a 19 milligrammi al giorno.

I minerali svolgono una parte fondamentale in molti processi del tuo corpo, specialmente nella costruzione di forti ossa e mantenendo il tuo cuore sano. Se si mangia una dieta equilibrata, non dovresti avere problemi a prendere i minerali – calcio, fosforo, magnesio, sodio, potassio, cloruro, zolfo, ferro, manganese, rame, iodio, zinco, cobalto, fluoruro e selenio Bisogno di ogni giorno. Tuttavia, l’USDA riferisce che gli americani sono spesso carenti di calcio, potassio e magnesio.

L’adulto medio, indipendentemente dall’età, dal sesso e dalla situazione – cioè la gravidanza e l’allattamento – richiede 800 milligrammi di calcio al giorno. Adolescenti hanno bisogno di 1.100 milligrammi al giorno a causa della loro rapida crescita.

Informazioni sulle vitamine

Vitamina A

Vitamina C

Vitamina E

minerali

Calcio

L’adulto medio ha bisogno di 4,7 grammi al giorno di potassio. Questa somma è la stessa per le donne in gravidanza, ma le madri che allattano hanno bisogno di 5,1 grammi al giorno. Non prenda mai il potassio senza l’approvazione del medico, in quanto troppo di essa può causare dolori al torace e innescare un ritmo cardiaco anormale, secondo l’Università di Maryland Medical Center.

I maschi adulti normalmente necessitano di 400 milligrammi di magnesio al giorno fino al raggiungimento dell’età di 30. Dopo l’età di 30 anni, l’uomo medio ha bisogno di 420 mg di magnesio. Una donna adulta normale richiede 310 milligrammi di magnesio fino a quando non raggiunge l’età 30. Dopo l’età di 30 anni, ha bisogno di aumentare la sua assunzione a 320 milligrammi al giorno. Le giovani donne hanno bisogno di 350 milligrammi durante la gravidanza e 310 milligrammi durante l’allattamento. Le donne al di sopra dei 30 anni necessitano di 360 milligrammi al giorno durante la gravidanza e 320 milligrammi al giorno durante l’allattamento.

Potassio

Magnesio