Quante sterline si perde se si lavora ogni giorno per un mese?

Lavorare ogni giorno per un mese può consentire di perdere circa 4,5 libbre, anche se l’esatta perdita di peso dipenderà dal tipo di allenamento e dal tuo peso. Un allenamento ben arrotondato consiste in attività aerobica, che puoi fare per un’ora al giorno e due giorni di allenamento di forza ogni settimana. Bisogno di bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra, supponendo che non riduci l’assunzione calorica.

Allenamenti aerobici come camminare a 3 mph bruciano un basso numero di calorie ma corrono a 8 mph brucia un numero elevato. Se ti attacchi con un’attività aerobica che cade in mezzo, come jogging a 5 mph, giri da nuoto o aerobica ad alto impatto, la caloria media calda per un 160 libbre. Persona è 511 calorie all’ora. Lavorare per 1 ora ogni giorno con una tale attività bruciabbe 3.577 calorie ogni settimana e 14.308 calorie ogni mese. Questo calcola una perdita di peso mensile di 4 libbre.

La formazione della forza migliora la tua forza e il tono muscolare. Una sessione di sollevamento pesi di una ora, con pesi liberi o su una macchina di addestramento di resistenza, brucia 218 calorie per i 160 libbre. persona. Due sessioni di allenamento di forza ogni settimana producono una brucia calorica settimanale di 436 e una brucia calorica mensile di 1.744. La tua perdita di peso mensile dalla formazione di forza sarebbe di circa 0,5 libbre.

Puoi perdere ancora di più se riduci l’assunzione calorica oltre a lavorare quotidianamente. Tagliare 500 calorie ogni giorno porta ad una riduzione calorica settimanale di 3.500 e una riduzione calorica mensile di 14.000. Una tale riduzione avrebbe spazzato via altri 4 libbre. ogni mese. Incorporare una dieta sana nella vostra routine può diventare un’abitudine permanente che aiuta a mantenere il tuo peso e migliorare il tuo benessere complessivo.

Lavorare con una sessione aerobica giornaliera e una sessione di allenamento a due volte-settimane comporterebbero una perdita di peso di circa 4,5 libbre. al mese. Tagliare le calorie può aumentare tale perdita di peso mensile totale a 8,5 libbre. L’opzione per un’attività aerobica a più alta intensità può accelerare la perdita di peso, anche se la perdita di peso più sicura è a un ritmo non superiore a 2 libbre. a settimana. L’esercizio dovrebbe essere fatto in moderazione.

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