Quante sterline devo perdere per cadere un centimetro?

Quando sei in una dieta per perdere peso, è tentato di concentrarsi sulla perdita di libbre, anche se spargimento di centimetri è di solito un indicatore più attendibile del tuo progresso. Non esiste alcuna misura specifica di libbre che ci vuole per perdere un pollice. Questo è in parte perché varia non solo da persona a persona ma anche da pollici a pollice. Perdere centimetri è di solito un buon indicatore di perdita di grasso, mentre perdere libbre può includere anche il peso dell’acqua e la perdita dei muscoli.

Peso dell’acqua

Quando cominciate a perdere peso, in genere la prima cosa da fare è il peso dell’acqua. Secondo il dottor Dave Woynarowski sul sito del Dr. Dave Unleashed, si può aspettare di cadere il primo pollice dopo aver perso circa 8 libbre, la maggior parte delle quali è l’eccesso di acqua sparso dal tuo corpo. Questa è l’acqua che i muscoli necessitano per memorizzare i carboidrati come glicogeno. Una volta che hai introdotto un deficit calorico, il corpo prima va a conservare glicogeno per energia prima di bruciare i grassi. Quando il glicogeno brucia, l’acqua necessaria per memorizzarla finisce per essere espulsa.

Abbigliamento Downsizing

Non esiste una regola difficile e veloce per quanti sterline pari a un pollice. Una regola generale è che ci vogliono circa 10 – 20 libbre di perdita di peso per abbassare il formato del vestito, anche se questo varia tra gli individui così come i produttori di abbigliamento. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di ridurre l’assunzione calorica da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 chili a settimana. Teoricamente, seguendo queste linee guida si può prevedere in media di perdere una dimensione del vestito ogni 10-20 settimane.

Pollici Vs. sterline

Se hai aggiunto un regolare esercizio alla tua strategia di perdita di peso, in particolare la formazione di resistenza, probabilmente ci sono momenti in cui continui a perdere centimetri senza perdere libbra. Questo è perché stai sostituendo il grasso con il muscolo. Se si sostituisce una libbra di grasso con una libbra di muscolo, non si vedrà alcun movimento sulle scale. Ma perché il muscolo è più fluido e più compatto del grasso, prendendo meno spazio all’interno del corpo, si dovrebbe ancora notare i centimetri che si scioglie. Per questo motivo, pesare regolarmente non è sempre la misura migliore del progresso.

Costruisci muscolo e brucia il grasso

Per un sano approccio alla perdita di peso, l’obiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso, non solo di sterline. Senza esercizio fisico e nutrizione adeguata, semplicemente mangiare meno causerà il muscolo perdere insieme al grasso. L’aggiunta di esercizi di rafforzamento e tonificazione alla tua routine di fitness contribuirà a costruire muscoli, che a sua volta aiutano il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente, secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione. Ottenere molta proteina magra nella vostra dieta, come il pollo, il tacchino e il pesce, aiuterà anche fornendo carburante per i nuovi muscoli.