Quanta vitamina d dovrebbero avere donne di oltre 40 anni?

Mentre le donne con consapevolezza della salute hanno conosciuto il ruolo del calcio nella protezione della salute delle ossa per decenni, la concentrazione relativamente recente sulla vitamina D può catturare alcune donne più anziane. L’attuale dose raccomandata giornaliera di 600 unità internazionali di vitamina D per le femmine di età compresa tra i 18 ei 70 anni tripli la precedente raccomandazione di 200 unità internazionali.

Benefici

La vitamina D aiuta il tuo corpo a assorbire il calcio. A sua volta, il calcio contribuisce a ridurre il rischio di osteoporosi promuovendo la salute delle ossa, secondo l’Istituto Nazionale della Salute Osteoporosi e il programma relativo alle malattie delle ossa. Lavorando insieme, le due sostanze nutritive promuovono anche la corretta funzione del tuo cuore, muscoli e nervi. Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno un rischio maggiore per le malattie cardiache, il diabete, l’ipertensione e alcune forme di cancro, secondo l’Università di Maryland Medical Center.

Raccomandazioni correnti

L’attuale raccomandazione di 600 unità internazionali per l’assunzione quotidiana di vitamina D si applica agli uomini e alle donne di oltre 40 anni, donne in gravidanza o allattamento attraverso l’età di 50 anni. Infatti, la quantità suggerita di 600 unità internazionali si applica a tutti i maschi e le femmine tra 1 e 70 L’importo suggerito non aumenta a 800 unità internazionali per donne e uomini fino all’età di 71 anni.

considerazioni

Chieda sempre al medico le ultime ricerche e raccomandazioni. Le raccomandazioni attuali riflettono la decisione del 2010 da parte dell’Istituto di Medicina per il cibo e la nutrizione Board per aumentare l’assunzione raccomandata di vitamina D per tutte le fasce d’età. Secondo l’Istituto Linus Pauling, tuttavia, alcuni sostenitori della salute ritengono che gli adulti necessitano di una quantità giornaliera più elevata di nutrienti per una salute ossea ottimale. Una relazione del 2006 pubblicata nell’American Journal of Clinical Nutrition, ad esempio, afferma che tutti gli adulti necessitano di almeno 1000 UI di vitamina D ogni giorno.

Fonti dietetiche

Un servizio di salmone rosa fornisce quasi il 90 per cento del tuo valore quotidiano di vitamina D, secondo l’istituto Linus Pauling. Le sardine e lo sgombro hanno quasi il 40 per cento del valore quotidiano per la sostanza nutritiva. Il succo di fortificazione, i cereali per il latte e per la colazione, inoltre, forniscono fonti eccellenti di vitamina D, contribuendo in media al 15 per cento del valore quotidiano di vitamina D. La banca dati della Ditta D dell’agricoltura americana per la vitamina D rivela che zuppe crepe e budino, maiale e altri tipi Di tutti i pesci contribuiscono almeno il 10 per cento della vostra dose quotidiana raccomandata per la vitamina D. Le uova e alcune varietà di manzo contengono anche elevati livelli di nutrienti.

Insieme alle fonti di cibo, le persone possono ottenere vitamina D dalla luce solare o da integratori. Esposizione della pelle alla luce solare consente al tuo corpo di produrre vitamina D. Per questo motivo, se spendete la maggior parte del tuo tempo in casa, o indossate la protezione solare e gli indumenti protettivi all’esterno, non potresti ottenere molto beneficio di vitamina D. Poiché i medici raccomandano misure di protezione per evitare il cancro della pelle, limitando l’esposizione al sole non può soddisfare la vostra esigenza di vitamina D. Potresti scegliere di assumere un supplemento per compensare ciò che non ottieni dal sole o dalla vostra dieta regolare. Le due forme di vitamina D disponibili come integratori includono vitamina D2 e ​​vitamina D3, o colecalciferolo. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, gli integratori di vitamina D3 possono aumentare i livelli dei nutrienti in modo più efficiente, ma chiedete al medico prima di modificare il regime vitaminico.

Luce solare e integratori