Piani di pasto che consistono di 20 grammi di carboidrati al giorno

Quando si è limitati a 20 grammi di carboidrati al giorno, si potrebbe chiedere cosa si mangia. Mentre il pane e la frutta possono essere fuori, è possibile creare una serie di pasti semplici e gustosi che si adattano al tuo piano con carni, formaggi, uova, proteine ​​vegetali a basso contenuto di carboidrati, grassi e verdure. Utilizzerai “carboidrati” netti per monitorare le vostre esigenze quotidiane del carb. I carboidrati netti sono i carboidrati digeribili che influenzano lo zucchero nel sangue e sono determinati sottraendo grammi di fibre dal conteggio totale del carb. A causa di potenziali effetti collaterali quando limiti i carboidrati a 20 grammi al giorno, consultate prima il medico per discutere i benefici ei rischi.

Colazione su un piano Carb di 20 grammi

Tieni attentamente l’apporto di carb in ogni pasto per aiutarti a rimanere nei limiti durante il giorno. Per una colazione quasi priva di carboidrati, potresti considerare uova strapazzate con pancetta e metà di un avocado affettato di Haas per 1 grammo di carboidrati netti. Mescolare un gruppo di pancake a basso contenuto di carboidrati utilizzando farina di cocco, uova, latte di mandorle senza zucchero e dolcificante artificiale; in alto con burro e servite con prosciutto cotto per una colazione con 4 grammi di carboidrati netti. Una tazza di 1/2-tazza di ricotta mescolata con 2 cucchiai di semi di chia, inoltre, si inserisce in un piano di pasto basso-carb, fornendo 4 grammi di carboidrati netti.

Idee di pranzo a basso carbone

Determinare ciò che la proteina senza carbone si desidera mangiare per il pranzo e costruire un pasto attorno a questo per aiutarti a rimanere all’interno della tua limitazione giornaliera di 20 grammi di carb. Ad esempio, se hai tonno in scatola in casa, mescolalo con mayo, gettati in sedano e cipolla a dadini e servite in cima a un piccolo pomodoro o in una foglia di lattuga, per un piatto da 4 a 5 grammi di carboidrati netti. Fare una spuntata con pollo, 1 tazza di bok choy, 1 tazza di broccoli, 1/2 tazza di germogli di mung, olio di sesamo, 1 cucchiaio di salsa di soia e zenzero per un pranzo con 5 grammi di carboidrati netti. Non devono mangiare carne a ogni pasto. Cuocere la soia senza carne sbriciolata con il tuo mix di condimenti taco preferito e servire in una tortilla a basso contenuto di carboidrati con 1 once di formaggio di cheddar tagliuzzato. Con 1/2 tazza di riempimento di taco carne, questo pasto ha 4 grammi di carboidrati netti. Il tofu al forno condito con un cucchiaio di salsa tamari, un cucchiaio di aceto di sidro di mele, olio d’oliva, aglio e zenzero fa una buona proteina a basso contenuto di carboidrati con 2 grammi di carboidrati netti per coppe. Servire con una tazza di verdure miste sormontata con 1/2 tazza di cetrioli affettati e un cucchiaio di ranch dressing per aggiungere 5 grammi di carboidrati netti a questo pranzo pasto.

Cena per il tuo pasto

Mantenga la tua cucina fornita di proteine ​​e verdure a basso contenuto di carni per rendere la cena una brezza da mettere insieme. Le ali di pollo piccanti con 1 tazza di fagioli verdi mantengono l’assunzione di carb per la cena con soli 6 grammi di carboidrati netti. Per un pasto carne basso contenuto di carboidrati, distribuire uniformemente 1/4 di tazza di ricotta di tutto il grasso tra tre sottili fette di melanzane. Girare e mettere ciascuno con una sottile fetta di pomodoro e coprire con 1 once di formaggio mozzarella. Quindi cuocete la cucina a strati nel forno fino a quando la melanzana è morbida e il formaggio si scioglie. Questa carne-free low-carb cena ha 5 grammi di carboidrati netti. Tagliare un fieno di maiale e servire con 1 tazza di rape rosate e 1/2 tazza di broccoli arrosto, fornendo 7 grammi di carboidrati netti. Il salmone alla griglia con 1½ tazza di spinaci al forno condito con 2 cucchiai di mandorle tritate si adatta anche con un piano molto carboidrato con 4 grammi di carboidrati.

Spuntini e bevande a basso contenuto di carboidrati

Snacking diminuisce l’appetito e offre un’opportunità per aumentare la qualità nutrizionale della vostra dieta con scelte sane. Vai per gli spuntini privi di carb, come gamberetti bolliti, uova sode o una tazza di pollo o brodo di manzo. La carne di manzo arrostita con maionese, un grammo di formaggio di cheddar o cinque olive verdi rendono anche buoni spuntini privi di carboidrati: se avete un paio di carboidrati netti da spendere, lavorano 19 pecan o prosciutto e formaggio svizzero. Una tazza di lattuga condita con 2 cucchiai di formaggio blu sbriciolato e 2 cucchiai di condimento di Caesar ha anche 2 grammi di carboidrati netti. Se stai desiderando uno spuntino caldo e avere accesso a un forno, cuocete un uovo in mezzo ad un avocado di Haas per 2 grammi di carboidrati netti: non sprecate i carboidrati sulle bevande, se potete aiutarlo. L’acqua, il seltzer e il decaf tè e caffè sono scelte di bevande alcoliche libere. Utilizzare dolcificanti artificiali per aggiungere un tocco di dolcezza. Il latte di mandorle senza zucchero è anche privo di carb e fa un’opzione di bevanda cremosa o una base liquida per una smoothie a basso contenuto di carb.