Pasti a basso contenuto di carboidrati, alti proteine

Mentre è stato dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso, una delle principali preoccupazioni è che la dieta non limita l’assunzione di carni ad alto contenuto di grassi, come la pancetta e la bistecca di porterhouse. Queste carni sono ricche di grassi saturi, legati a malattie cardiache e ictus. Tuttavia, si può ancora perdere peso su una dieta a basso contenuto di carboidrati e forse migliorare il tuo colesterolo, utilizzando fonti di proteine ​​magre e ottenere il tuo grasso da fonti vegetali, secondo uno studio condotto nel New England Journal of Medicine. Se stai lottando per mettere insieme i pasti per una dieta a basso contenuto di carboidrati che sottolinea la proteina magra, consulta un dietista registrato per aiutarti a sviluppare un piano che sia adatto alle tue esigenze e ai tuoi gusti.

La pancetta potrebbe essere fuori, ma puoi ancora avere delle uova per la colazione sul piano di pasto a basso contenuto di carboidrati. Per mantenerlo veramente magro, usare i bianchi d’uovo invece delle uova intere. Crea una frittata di sei uova bianche ripiene di tre spezie di asparagi tritate e cinque pomodori di ciliegia affettati per una colazione con 22 grammi di proteine ​​e 3 grammi di carboidrati. Anche se non carbo-liberi come le uova, il ricotta a basso contenuto di grassi è una fonte magra Di proteine. Contiene 14 grammi di proteine, 4 grammi di carboidrati e 1 grammo di grassi per 1/2-cup servire. Abbinarla con 1/2 tazza di cetrioli affettati e 1/2 tazza di peperoni rossi affettati per una prima colazione salutare. Le verdure aggiungono altri 5 grammi di carboidrati al pasto per la prima colazione a base di formaggio. Il prosciutto è anche una proteina magra e fa un ottimo riempimento di panini. Cuocete due bianchi d’uovo in una pentola non calda a fuoco medio in due frullatori rotondi per fare “pane”. Inserire 2 once di prosciutto su una “fetta”, in alto con un quarto d’avocado e finire con la seconda “fetta”. Questo pasto ha 20 grammi di proteine ​​e 1 grammo di carboidrati.

Non c’è carenza di opzioni a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di proteine ​​per il pranzo nel piano del pasto. Non potete sbagliare con 4 once di petto di pollo affettato e grigliato in cima a 2 tazze di lattuga con 1/2 tazza di cetrioli affettati e 2 cucchiai di cipolle rosse con 2 cucchiai di medicazione di ranch. Aggiungere sette noci tritate per proteine ​​extra e un po ‘di grassi sani. Questo pasto del pranzo ha 41 grammi di proteine ​​e 10 grammi di carboidrati. Salsa 4 once di gamberetti con 1 tazza di zoodle – zucchine tagliate in spaghetti come spaghetti – aglio, olio d’oliva e salsa di soia per un pranzo che contiene 28 grammi di proteine ​​e 3 grammi di carboidrati. Grigliare un patty di manzo magro a 4 fori per 93 per cento, avvolgerlo in una foglia di lattuga con il pomodoro affettato e servire con 1/2 tazza di broccolo e 1/2 tazza di cavolfiore sottaceto in olio d’oliva. Questo pranzo ha 28 grammi di proteine ​​e 4 grammi di carboidrati.

Oltre alla carne macinata molto magra, il lombata, il tondino superiore, la carne di maiale e le carni di maiale fanno anche opzioni di carne rossa magra per un programma di pasto a basso contenuto di carboidrati e proteine. Si può godere di 4 once di carne di maiale grattugiata e disossata con 1 tazza di cavolo rosso a vapore e 2 cucchiai di mela per 21 grammi di proteine ​​e 9 grammi di carboidrati. Sebbene non sia una delle opzioni proteiche più lievi, i pesci grassi come salmone e tonno sono ricchi di grassi omega-3, che sono buoni per il tuo cuore e la tua mente e quindi vale la pena il grasso in più. Una porzione di 4 once di bistecca alla griglia cotta bene con 1 tazza di germogli di Bruxelles arrosto. Questo pasto a base di carboidrati, basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico ha 29 grammi di proteine ​​e 7 grammi di carboidrati. Per 34 grammi di proteine ​​e 5 grammi di carboidrati, grondare 4 once di bistecca di patate prima e servire con 1 tazza di patate fritte condite con olio d’oliva e paprica.

Nessun piano di pasto è completo senza snack. Alcune opzioni di proteine ​​magre per il tuo pasto a basso contenuto di carboidrati comprendono uova sode, formaggi a bassa percentuale di grassi, formaggi senza salate di carne privi di carne, manzo di manzo o tonno in scatola. Se ti piace disporre di carboidrati con la tua proteina, provate il burro di arachidi con sedano, una manciata di mandorle, un contenitore di yogurt greco non grasso, 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi o verdure miste condite con uova tagliuzzate a fette e Condimento Caesar. Ognuno di questi snack misti di carb e proteine ​​ha 10 grammi di carboidrati o meno.

Colazione a basso contenuto di carboidrati, alta proteina

Tenerla debole e bassa al pranzo

Cena fatta a destra

Snack a basso contenuto di carboidrati e alta proteina