Lista di alimenti ricchi di acqua

Il corpo ha bisogno di acqua per funzioni come la regolazione della temperatura corporea, il mantenimento dell’equilibrio dell’elettrolito e il metabolismo delle sostanze nutritive, secondo l’Università del Michigan. Consumare quantità sufficienti di acqua può aiutare a prevenire mal di testa e affaticamento dalla disidratazione, e l’acqua può aiutarti a controllare il tuo peso, perché è privo di calorie. Alcuni alimenti sono ricchi di acqua e possono aiutare a rimanere idratati.

Verdure non starchiche

Le verdure sono alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre ricchi di acqua. L’acqua compone 95-96 per cento del peso di molte verdure come lattuga, cetrioli e pomodori. Molti verdure forniscono nutrienti essenziali come il potassio, la vitamina C, la vitamina A e il folato. Consumate insalate che contengono lattuga romana o foglie di spinaci freschi o spuntini su bastoncini di sedano o cetrioli, o su broccoli o fiori di cavolfiore. Aggiungere verdure alle zuppe per aggiungere acqua. Il contenuto di acqua delle verdure amidacee è leggermente inferiore. Una patata è il 79 per cento di acqua in peso e il 76 per cento del peso del grano grezzo è acqua.

Acqua in frutta

I frutti sono alti nell’acqua, con acqua che costituisce 84-86 per cento del peso totale di mirtilli crudi, mele e arance. I frutti possono aiutarti a perdere peso a causa del loro elevato contenuto di acqua e della loro fibra alimentare. Per ridurre l’assunzione calorica, consumate frutta invece di dessert di alto contenuto calorico o snack zuccherini come torte o biscotti. I frutti possono essere snack rinfrescanti che possono aiutare a staccare la vostra sete tra i pasti.

Prodotti lattiero-caseari ridotti

Alcuni prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt e il ricotta, sono ricchi di acqua. Il yogurt a base di grassi non è grassa in acqua di 85 per cento in peso e l’81 per cento del peso di formaggi non grassi è acqua. I prodotti lattiero-caseari forniscono il calcio minerale minerale e sono ricchi di potassio, che possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Mescolare il cereale in yogurt per la prima colazione o uno spuntino o avere un bicchiere di latte dopo un duro allenamento per accelerare il recupero muscolare.

Lean Protein

Pollo e tacchino senza pelle, pesce, crostacei, manzo magro e tofu sono elevati in acqua e proteine. Il tofu è l’85% di acqua in peso, il seno di tacchino è il 70% di acqua in peso e il 78% del peso di gamberi è l’acqua. Le proteine ​​magre possono aiutarti a controllare il tuo peso a causa del loro basso contenuto calorico e dell’elevato contenuto proteico, che è un nutrimento di riempimento. Mangia con altri alimenti a basso contenuto calorico, ricchi di acqua come le verdure. Fare un tofu o gamberi mescolare frittura con verdure, servire pesce alla griglia con fagioli verdi o pollo di manzo con pomodori e funghi.

Acqua nelle zuppe

Le zuppe sono costituite principalmente da acqua e il consumo regolare di zuppe chiare o di brodo può aiutarti a controllare il vostro peso, secondo le linee guida dietetiche del 2010. Di peso, il 92% della zuppa di pollo e verdura è acqua. Una dieta ad alto contenuto di sodio può contribuire ad aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali, quindi scegliere zuppe pronte al sale a basso contenuto di sodio o fare la vostra zuppa con il brodo o il brodo di sodio basso. Le zuppe di crema sono ancora alte nei liquidi, ma sono più alte in calorie e grassi rispetto a zuppe chiare.