L’aumento di peso di mezza età nelle donne

Le donne spesso trovano di gestire il loro peso diventa più difficile dopo aver superato l’età di 40 anni. I fattori fisici e di stile di vita contribuiscono all’aumento di peso delle donne, in particolare come la menopausa prossima o passata. Il mantenimento o il peso perdente non è impossibile in età media, ma diventa più impegnativo.

Le cause

Come le donne invecchiano e in prossimità della menopausa, i cambiamenti ormonali contribuiscono all’aumento del peso. Le donne a medio termine spesso esercitano meno, perché gli obblighi di famiglia e di lavoro diventano più pressanti. Lo stress può provocare scelte di cibo scadenti e vincoli di tempo che portano a un sacco di passeggiate o pasti del ristorante – imbottitura del giro vita con eccesso di calorie. Ogni dieci anni dopo l’età di 35 anni, le persone perdono circa il 5 per cento delle loro relazioni di massa muscolare Dr. Michael Roizen Chief Health Officer presso la Cleveland Clinic. Il grasso brucia meno calorie rispetto al muscolo a riposo, in modo da guadagnare grasso e perdere muscoli, ma continuare a prendere lo stesso numero di calorie, si guadagna peso.

effetti

Oltre ad essere estetica cosmeticamente, guadagnare peso nell’età media può influenzare la salute di una donna. Portare le sterline in eccesso aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione arteriosa, diabete e alcuni tumori. Secondo mayoclinic.com, donne che ottengono un eccesso di 20 libbre. O più dopo la menopausa aumentano il rischio di sviluppare il cancro al seno di circa il 20 per cento.

considerazioni

Anche dove si guadagna peso quando si invecchia è anche di preoccupazione. Nella menopausa, le donne tendono a guadagnarsi peso nel ventre piuttosto che distribuirlo più uniformemente attraverso il loro corpo. Questo grasso viscerale circonda gli organi interni e aumenta ulteriormente la possibilità di sviluppare condizioni croniche di salute. Le donne la cui circonferenza supera i 35 pollici dovrebbero prendere misure immediate per ridurre il loro peso, riferisce un articolo del 2003 in “USA Today”.

Prevenzione

L’aumento di peso medio di età non è inevitabile. La vigilanza in termini di dieta e attività fisica può aiutare a rimanere a un peso sano. Se avete la previsione, ottenere un peso sano prima di colpire la menopausa. È più facile mantenere un peso in età media che è quello di cercare di perdere libbre di segno. Il Journal of the American Medical Association ha pubblicato uno studio nel marzo 2010 che conferma che l’attività fisica è un efficace prevenzione della diffusione della mezza età. In questo studio, le donne che hanno trascorso almeno 60 minuti al giorno eseguendo un esercizio a moderata intensità erano meglio in grado di mantenere il loro peso in 13 anni.

Perdita di peso

Le donne di mezza età possono perdere peso, ma richiedono tempi e sforzi. Consumare una dieta a basso contenuto calorico che consiste in alimenti sani come frutta fresca, verdure, carni magre e cereali integrali. Mayoclinic.com consiglia di consumare ogni giorno circa 200 calorie ogni giorno per mantenere il peso mentre passate l’età di 40 anni, a causa delle diminuzioni legate all’età del metabolismo. ballare. Per compensare l’inevitabile perdita di massa muscolare quando invecchiate, includere una sorta di formazione di resistenza nella tua routine settimanale.