Importanza della forza nucleare nel balletto

Il tuo nucleo è il tuo centro di gravità e tutto il movimento inizia qui, secondo il dottor Robert Donatelli in un articolo per il sito di SportsMD. Il nucleo stabilizza le gambe e mobilizza le ossa, permettendo il movimento. Un ballerino ha bisogno di muscoli forti per eseguire gli ascensori, stabilizzare il tronco durante i salti e facilitare l’allungamento grazioso e la piegatura durante una routine di danza. Ballerini richiedono anche notevole flessibilità e vasta gamma di movimenti, soprattutto nella parte posteriore, fianchi e caviglie.

Muscoli core

I muscoli core comprendono tutti i muscoli del tronco e del bacino. Tra questi muscoli sono gli addominali trasversali, obliqui, spinae erettile e muscoli glutei. Gli esercizi di base rafforzano questi muscoli e numerosi altri nelle spalle, nell’addome, nel bacino e nei glutei. La maggior parte degli sport e delle attività fisiche in generale richiedono forti muscoli del cuore, secondo il sito di Mayo Clinic, e il balletto non fa eccezione. Un nucleo debole provoca una cattiva postura e aumenta il rischio di cadute, dolori alla schiena e lesioni muscolari.

Forza

I ballerini devono essere forti per eseguire diverse manovre di danza. La forza di base è particolarmente importante per un ballerino, poiché un nucleo forte favorisce un migliore equilibrio, aiuta un ballerino ad allinearsi correttamente e migliora la stabilità. I muscoli forti nel nucleo riducono anche il rischio di lesioni. I ballerini sono particolarmente inclini alle lesioni della schiena bassa perché devono spesso mettere le spalle attraverso un’estrema gamma di movimenti mentre ballano.

ipermobilità

Un ballerino usa i muscoli del cuore in posizioni che vanno dalla permanenza al bilanciamento e alla svolta, secondo il ballerino e l’allenatore di forma fisica Nikol Klein. Un nucleo debole rende i danzatori più suscettibili alle lesioni posteriori. I danzatori che sono ipermobili, o molto flessibili, hanno legamenti che possono diventare allentati e predisposti a lesioni. I legamenti collegano l’osso all’osso in un giunto, ma i muscoli sono la struttura di supporto intorno al giunto. Il rafforzamento del nucleo può compensare i legamenti lassativi in ​​aree come i fianchi, secondo Dance Magazine.

Controllo

La forza del nucleo stabilizza il tronco e migliora il controllo delle estremità, secondo un articolo del numero di febbraio 2012 di Dance Magazine. Gli squilibri muscolari e la debolezza dei muscoli addominali e spinali contribuiscono spesso alle lesioni. La combinazione di flessori dell’anca stretti e muscoli addominali deboli aumenta la compressione nella colonna vertebrale, secondo The Stretching Institute. Il giunto sacroiliacale si unisce alla colonna vertebrale e al bacino: questo giunto trasferisce il carico dal corpo superiore verso il basso e può essere tirato durante le manovre di danza. Rafforzare il nucleo protegge questo giunto.