Esercizio multiplanare

Il tuo corpo non si muove in una sola direzione. Puoi andare avanti, indietro, fianco a fianco e anche girare. A volte si esegue questi movimenti contemporaneamente a diverse articolazioni del corpo. Questi movimenti si verificano in diversi piani di movimento e sono chiamati mulitplanar. È possibile incorporare esercizi multiplanari nei tuoi allenamenti come un modo per migliorare il movimento, il fitness e le prestazioni.

Aerei di movimento

Il corpo ha tre piani di movimento, secondo il Consiglio americano sull’esercitazione: sagittale, frontale e trasversale. Il piano sagittale divide il corpo in metà destra e sinistra. In questo piano si verificano flessioni e estensioni. Il piano frontale divide il corpo in metà anteriore e posteriore, anteriore e posteriore. Nel piano frontale si verificano abusi e adduzione. Il piano trasversale divide il corpo in una metà superiore e inferiore. La rotazione interna ed esterna si verificano nel piano trasversale.

Esercizio multiplanico

Tradizionalmente gli allenamenti sono stati suddivisi in parti del corpo e si è spostato in un piano di movimento a tempo, secondo l’IDEA Health and Fitness Association. Questo è un metodo facile per avvicinarsi agli allenamenti e ha ancora benefici, ma non è appropriato per tutti i gruppi di persone. Gli esercizi multiplanari lavorano in più direzioni alla volta. È possibile combinare la rotazione con la flessione e l’estensione, o qualsiasi combinazione di movimenti che imitano le attività che eseguite ogni giorno o in sport.

Tagli diagonali

Una palla medicina è uno strumento versatile che è facile da usare per l’esercizio multi-piano. Un taglio diagonale incorpora tutti e tre i piani di movimento. Tenere una palla di medicina con entrambe le mani e stare con i piedi circa la larghezza della spalla. Mantenendo i gomiti leggermente piegati, portate la palla all’orecchio destro. Portare la palla attraverso e giù il corpo, ruotando e piegando per abbatterlo dal ginocchio o dalla gamba sinistra. Portarlo indietro fino alla posizione iniziale per una ripetizione completa. Ripetere in entrambe le direzioni.

Pallina di medicina con la torsione

Un slancio e una torsione con una sfera di medicina funziona nei piani sagittali e trasversali. Stand con le gambe a larghezza dell’anca, tenendo la palla medica direttamente di fronte all’altezza del petto. Passo con il piede destro in una posizione lunga. Mentre si scende, ruotare a destra, tenendo le braccia parallele al pavimento. Ruotate di nuovo al centro e posizionate i piedi verso la larghezza dell’anca. Passo con la sinistra e ruotare a sinistra. Alternare la torsione a destra e sinistra.