È 1500 calorie troppo basse?

Hai bisogno di una certa quantità di calorie per funzioni corporee basilari, che cosa è definito come il tasso metabolico basale o BMR. Hai anche bisogno di calorie per bruciare per le attività di vita quotidiana, come preparare un pasto, piegare la biancheria o spazzolare i denti. La maggior parte delle persone che non fanno nessun esercizio fisico in più utilizza tra 1.800 e 2.600 calorie al giorno a seconda del loro sesso e delle loro dimensioni. Quindi 1.500 calorie al giorno sono in basso – probabilmente si perde peso a quella velocità. Consultare un medico prima di iniziare un tale regime a basso contenuto calorico.

Il tuo corpo ha bisogno di un certo numero di calorie per alimentare il cuore, il fegato e altri organi. Le funzioni corporee come la crescita e la riparazione delle cellule, la respirazione e la sostituzione dell’ormone richiedono anche un certo numero di calorie. Queste calorie sono misurate come il tasso metabolico basale, o BMR, ed è il calorico bisogno del tuo corpo quando è a riposo. Il BMR brucia circa il 60 al 75 per cento delle vostre calorie complessive, secondo la Mayo Clinic – e varia a seconda delle dimensioni, del sesso e dell’età. Ad esempio, una donna di 30 anni che è alta 5 piedi e 6 centimetri di altezza e pesa 110 libbre, richiederà circa 1.238 calorie per mantenere la sua BMR, secondo BMRCalculator.org.

Il numero di calorie necessarie dipenderà dal BMR e da quanto esercizio si ottiene. Ad esempio, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura U.S., una donna sedentaria tra i 19 ei 30 anni necessiterà tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso, mentre una donna attiva avrà bisogno di 2.400 calorie al giorno. Gli uomini richiedono, in media, tra 600 calorie in più rispetto alle donne per quella fascia di età. Se sei una donna di 19 anni che non esercita e hai bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere il tuo peso, creerai un deficit di 2.100 calorie a settimana se consumi 1.500 calorie al giorno. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra, in modo da perderti circa 2/3 libbre a settimana a quella velocità, anche prima dell’esercizio.

Un altro fattore importante per determinare se il consumo calorico è troppo basso è il tipo di calorie che si ottiene. Ad esempio, se si mangia un sacco di cibo spazzatura o fast food, si mangia “calorie vuote” – calorie senza nutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di alimenti nutrienti, come carni magre, cereali integrali e frutta fresca e verdura per fornire un’alimentazione adeguata. Se stai esercitando, avrai bisogno di più calorie per dare il tuo carburante per il corpo. Ad esempio, un maschio di 19 anni, moderatamente attivo, utilizzerà tra le 200 e le 400 calorie più di chi è sedentario. Se non stai esercitando, potresti metterti a rischio di problemi di salute. L’esercizio fisico aiuta a stimolare il tuo metabolismo, ai muscoli, riduce lo stress e aiuta a dormire – tutti i problemi importanti della salute generale. L’esercizio aiuta anche a ridurre il rischio di malattie come l’alta pressione sanguigna e alcune forme di cancro.

L’assunzione calorica minima raccomandata è di 1.500 per gli uomini e 1.200 per le donne, secondo MedlinePlus. I numeri di solito sono destinati solo a essere così bassi per un breve periodo di tempo, mentre su un programma di perdita di peso. Mentre in alcuni casi i requisiti calorici saranno inferiori alla norma, è meglio consultare un medico per determinare il piano migliore per te. Consumare 1.500 calorie per un periodo più lungo può portare a problemi di salute perché si può avere difficoltà a soddisfare i requisiti fondamentali per il tuo corpo.

Metabolismo basale

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