Come tingere le vostre ascelle

Le vostre articolazioni non sono in realtà muscoli, ma sono costituiti dalla congiunzione di molti muscoli. Devi lavorare a ciascuno di questi muscoli per tonificare l’intera area sotto le braccia. I muscoli primari che legano l’arma inferiore sono i lati, i bicipiti, i tricipiti, i pettorali e il deltoide anteriore. Formare correttamente tutti questi muscoli con cinque o dieci set di ripetizioni massime e la nutrizione spot-on porterà a sottili armature toniche. Consultare sempre un medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizi.

Per formare i lati superiori in cui si legano nell’armatura, si impegnano in esercizi che comportano l’abbassamento da una posizione di sovraccarico. Esempi di tali movimenti sono pull-up, mento, nuoto, ab rollouts, manubri o barbell pullovers, e la formazione erg erg. Ognuno di questi movimenti coinvolge un tratto di sovraesposizione e una contrazione intensa che chiude l’arma inferiore con grande forza. Questo attaccherà l’intero arto inferiore, in particolare sottolineando la parte posteriore e quella inferiore.

La buona notizia circa i bicipiti è che i movimenti di latenza che richiedono di flessione del giunto a gomito per completare il movimento – pull-up e mento-up – anche il bicipite. Ancora, vorrai fare ulteriori lavori in questo settore. Per farlo, dovrai eseguire esercizi di flessione del gomito, il che significa portare il braccio da una posizione diritta ad una posizione piegata. Esercizi per questo possono essere i bicipiti standard riccioli con un bilanciere o manubri, arricciature predicatore, arricciature martello, riccioli grip e utilizzare anelli per arricciare il peso corporeo.

I tricipiti formano la parte posteriore del braccio e si legano nel lato posteriore superiore dell’arsena, accanto ai bicipiti e al di sopra del lat. Per lavorare questi muscoli è necessario eseguire movimenti di estensione del gomito, che significa semplicemente prendere il gomito da una posizione piegata in una posizione diritta. Grandi esercizi sono tutte le varianti di spinta, pressa da panca, pressa di sovraccarico o scalini. Questi movimenti composti lavorano anche sostanzialmente i pettorali, le spalle e le labbra, dando loro priorità rispetto agli esercizi tricepoli isolati, perché sono molto più specifiche rispetto alla zona sottomarina.

I muscoli deltoidi pettorali e anteriori si legano nella parte anteriore del tuo sottostante arma, l’area che tutti vedono quando parli a faccia a faccia. Se hai eseguito tutti gli esercizi precedenti, specialmente gli esercizi del tricipite, hai già lavorato sostanzialmente sui pecs e sui delts. Ma puoi anche eseguire mosche di pec con dumbbells, una macchina di piattaforma di pec, o anelli di ginnastica. Come un uccello che batte le ali in metà volo, mosche coinvolgono prendere le braccia dritte da una posizione aperta, adiacente alle spalle e al petto, in una posizione chiusa direttamente di fronte a voi.

Formazione dei Lats, Pecs, Delts Front, Bicipiti e Triceps