Come scollegare il colesterolo dal tuo sistema

Mentre non potete letteralmente sciacquare il colesterolo dalle tue arterie, come avreste eliminato un drenaggio intasato, potresti ridurre i livelli di colesterolo facendo alcuni cambiamenti di stile di vita. Quando riducete i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità e il colesterolo totale, diminuisci il rischio di accumulo di placca pericolosa sulle pareti dell’arteria. Questa targa aumenta le tue possibilità di attacco di cuore e ictus, per cui il controllo del tuo colesterolo potrebbe contribuire a salvare la tua vita.

Un modo per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo è quello di includere più fibre nella vostra dieta. La fibra – fibra particolarmente solubile – si lega con gli acidi grassi ed è dimostrata per ridurre il colesterolo LDL così come il colesterolo totale. Ottieni fibra solubile da farina d’avena, fagioli, piselli, noci e semi di lino. Sebbene non esistano raccomandazioni quotidiane specifiche per la fibra solubile, la pubblicazione, “Linee guida dietetiche per gli americani, 2010”, consiglia di mangiare 14 grammi di fibra totale per 1.000 calorie, o 28 grammi in una dieta di 2.000 calorie.

Il grasso saturo è legato a livelli di colesterolo elevati, quindi ridurre l’assunzione per proteggere il tuo cuore. Il grasso saturo si trova in prodotti di origine animale come il burro, gli hamburger, la carne di pollame, le bistecche marmorizzate, le salsicce, le costole ei formaggi a grasso corposo, nonché alcuni alimenti vegetali come l’olio di palma. Guardate anche i grassi saturi in pasticcini, dolci e caramelle al cioccolato, che possono essere elevate nei grassi del latte. Fonti di grassi più salutari includono noci, avocado, olio d’oliva e gran parte degli oli vegetali. Evitare l’olio vegetale idrogenato, tuttavia, in quanto contiene grassi trans-colicolanti di colesterolo.

Se sei in sovrappeso o obeso, hai maggiori probabilità di avere livelli di colesterolo non salutari. Perdere peso può invertire questo effetto, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Raggiungere la perdita di peso riducendo le dimensioni della porzione e riempiono i cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura fresca, minestre a base di brodo, riso bruno e pane integrale. Scegliete anche le proteine ​​magre, che soddisfano con meno calorie di carni grasse e formaggi. Esempi magri includono i fagioli, il tofu, il tonno pieno d’acqua e gli albumi d’uovo. Come ridurre le calorie, aumentare l’esercizio per aiutare a bruciare più calorie di quanto si mangi – la chiave per una perdita di peso di successo.

Mentre i cambiamenti di stile di vita sono importanti per la gestione del colesterolo, nulla è un rimedio per una corretta assistenza medica e farmaci per abbassare il colesterolo quando necessario. Per garantire una corretta diagnosi e un trattamento, l’American Heart Association raccomanda che tutti gli adulti oltre i 20 anni abbiano il loro controllo del colesterolo ogni cinque anni. Se hai livelli elevati di LDL o di colesterolo totale, bassi livelli di colesterolo HDL o un aumento del rischio di malattie cardiache o ictus, è necessario test più frequenti. Gli uomini oltre i 45 anni e le donne sopra i 50 anni necessitano anche di prove frequenti sul colesterolo.

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