Come rafforzare le caviglie per il calcio

Le caviglie possono sopportare notevoli abusi durante una partita di calcio. Le lesioni alla caviglia sono comuni nello sport, e anche se non è possibile rendere più forte la tua caviglia, potete forzare i muscoli vicino al giunto per una maggiore stabilità. Ci sono anche passi che puoi prendere prima di un gioco per proteggere le caviglie durante il gioco. Se si ruota la caviglia, interrompere immediatamente la riproduzione. Anche se il dolore cade dopo qualche minuto, una caviglia torta richiede riposo per riprendersi completamente.

Forza-treno regolarmente per sviluppare i muscoli vicino alle caviglie. La formazione di resistenza rafforzerà i muscoli ei tendini attorno alla caviglia, che aiuta a proteggere le ossa. Esercizi di base come l’aumento delle zampe in piedi e seduti possono contribuire a rafforzare i muscoli di soleus sotto i vitelli. Esercizi più specifici della caviglia comprendono una straordinaria banda di resistenza tubolare attorno alla parte anteriore dei piedi. Mantenere i tacchi piantati e le dita dei piedi fuori terra. Ruotate la parte anteriore dei piedi verso l’esterno e lontani l’uno dall’altro. Esegui esercizi di bilanciamento su una sfera di stabilità. Sollevare una gamba e bilanciare per almeno un minuto, quindi passare le gambe.

Migliora la flessibilità e la mobilità delle caviglie regolarmente facendo stretching e esercizi di rotazione. Stendere i polpacci in piedi e affrontare un muro con le tue mani premute contro il muro all’altezza della spalla. Quindi, prendi un passo indietro con il piede destro. Premete lentamente il tallone destro verso il suolo. Tenere per 15 a 20 secondi, quindi cambiare i lati. Anche se si tratta di un tratto di vitello, promuove anche la gamma di movimento delle caviglie. Quindi, piantare le dita dei piedi nel terreno in modo che il piede sia verticale. Rallentare lentamente la caviglia in un movimento circolare. Ruotare la caviglia per 20 a 30 secondi, quindi passare i lati.

Indossare guardie a spillo dotate di protezioni per le caviglie. Mentre la maggior parte delle guardie sono semplici guardie di inserti, è possibile ottenere guardie shin che vengono tirate su come calzini. Una fascia elastica avvolge la parte inferiore del tallone e mantiene la guardia shin in posizione. La fascia è attaccata a due protezioni della caviglia che coprono ogni lato della caviglia per proteggerlo dall’impatto. La protezione dello shin è attaccata alla protezione della caviglia.

Indossare calzini quando si gioca a calcio. Sebbene i calzini non forniscano una protezione significativa, possono ridurre gli effetti dei ganci che si raschia contro la caviglia. Calzini da calcio sono disponibili in vari stili e sono realizzati in cotone o in materiale sintetico. I calzini da calcio in cotone sono di solito più spessi e forniscono una protezione leggermente più di calze sintetiche.

Avvolgere il nastro adesivo intorno alla tua caviglia prima di mettere le apparecchiature. Se hai problemi alla caviglia, avvolgere la caviglia prima che un gioco sia utile. Il nastro aiuta a stabilizzare la caviglia e fornisce un cuscino aggiuntivo che può ridurre gli effetti di qualsiasi impatto. È anche possibile avvolgere nastro sportivo attorno alla tua caviglia con la tua attrezzatura già su. Questo aiuta a mantenere i calzini e le protezioni alla caviglia.