Come perdere peso senza mangiare dopo le 5 del pomeriggio

Spesso si sente gli esperti di perdita di peso dicono che non importa quale ora del giorno si mangia, purché si mangia meno calorie di quanto si consuma. Questo non è sbagliato: per perdere peso, è necessario consumare meno energia di quanto consumate. Ma la ricerca mostra che l’ora in cui si mangia può avere più un’influenza sulla manutenzione e la perdita di peso di quanto spesso viene dato credito. Se si vuole essere un candidato per il successo di perdita di peso, mangiare tutti i tuoi calorie prima che l’orologio colpisce cinque potrebbe essere a vostro vantaggio.

Mangiare presto, perdere peso

Uno studio pubblicato sul “International Journal of Obesity” nell’aprile 2013 ha scoperto che le persone che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie all’inizio della giornata hanno perso più peso di coloro che hanno mangiato la maggior parte delle loro calorie più tardi durante il giorno, mostrando che quando si mangia è , Infatti, una parte importante della perdita di peso. I ricercatori hanno seguito 420 uomini e donne in sovrappeso in Spagna, dove il pranzo è il pasto principale della giornata, per un periodo di 20 settimane. Hanno trovato che i partecipanti che hanno mangiato il loro pasto principale prima del giorno – prima delle 15.00 – hanno perso più peso più rapidamente dei partecipanti che hanno mangiato il pasto principale dopo le 15.00. I ricercatori hanno concluso che mangiare più tardi durante il giorno potrebbe bloccare il successo di perdita di peso.

Big Breakfast gioca un ruolo

Se sei deciso a prendere tutte le sue calorie prima delle 5 del mattino, dovrai abituarmi a mangiare una grande colazione. Questo ha i suoi vantaggi, secondo uno studio pubblicato in dicembre “Obesità”, che ha scoperto che le donne in sovrappeso e obese che hanno mangiato le più grandi colazioni – 700 calorie – hanno sperimentato una maggiore perdita di peso e una riduzione della circonferenza della vita rispetto alle donne che hanno mangiato Lo stesso numero di calorie in un giorno ma mangiato una piccola colazione di soli 200 calorie.

Adatta per pranzo e cena

Il tempo sarà stretto cercando di adattarsi a tre pasti quadrati prima di aver lasciato l’ufficio, ma se hai mangiato una gran parte delle calorie a colazione, non sarà così difficile. Se seguite una dieta tipica di 2.000 calorie e potete inserire in circa 800 calorie a colazione, o circa il 40 per cento del vostro assunzione giornaliera, allora il vostro secondo e terzo pasto del giorno sarà leggermente più piccolo e più gestibile. Mangiare la prima colazione a destra quando si sveglia – e svegliarsi in precedenza se sei un risalente ritardato, ti aiuterà anche ad adattarla. Bastone ad un programma ogni giorno in modo da non finire in calo e sia Saltando i pasti o mangiando la sera.

Considerate questo

Per perdere peso consumando tutte le vostre calorie prima delle 5 del mattino, è ancora necessario ottenere un deficit calorico. Per perdere da 1 a 2 chili alla settimana, è necessario mantenere un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie. Ciò significa guardare le vostre dimensioni della porzione e attaccare a cibi sani come frutta, verdure, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Solo perché non si mangia di notte non ti dà la licenza per maializzare su cibi malsani. Si dovrebbe anche pianificare di adattarsi a 30-60 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per incoraggiare ulteriormente il successo di perdita di peso.