Come perdere peso non mangiando dopo le 14.00

Mentre la fame di voi stessi non farà molto per i vostri sforzi di perdita di peso, ci sono modi per modificare le vostre abitudini alimentari per aumentare il vostro successo di dieta. Riducendo la quantità di cibi solidi che si mangia dopo le ore 14.00 e concentrandosi su una dieta liquida il resto della giornata, è possibile controllare meglio la quantità di calorie che si mangia. Inoltre, perché probabilmente è più attivo nella prima parte della giornata, mangiare in questo modo assicurerai di spendere le calorie che mangi.

Inizia la giornata con una colazione equilibrata. Avere un servizio di carboidrati (cereali integrali o frutta) e una porzione di proteine ​​magre, come la salsiccia di tacchino, il latte scremato o le uova strapazzate. È possibile aggiungere varietà utilizzando verdure alcuni giorni e aggiungerli a frittate o panini.

Avere un pranzo completo che presenta tutti i gruppi alimentari. Due porzioni di carboidrati complessi (grani interi), una porzione di proteine ​​e due tazze di verdure fornisce tutti i nutrienti necessari e una quantità adeguata di calorie senza influenzare i vostri sforzi di perdita di peso.

Hanno una proteina o un rimontaggio di pasti scuotono la metà pomeriggio. È possibile scegliere tra i pasti pronti per bere o acquistare i mix di proteine ​​presso la palestra o il negozio di prodotti alimentari. Se scegli la seconda opzione, mescolare con acqua o latte scremato per risparmiare sulle calorie.

Bere un agitare ulteriormente durante la cena. Scegli una scossa che contiene 250-300 calorie per servire, quindi prendete abbastanza calorie e nutrienti per mantenerti energizzato. Puoi anche avere una zuppa per la cena, ma tieni presente che questo può avere meno calorie e nutrienti, in modo da influenzare il tuo livello energetico complessivo. Per ottenere i migliori risultati, alternare le giornate di minestra con i giorni di agitazione.

Prendi in considerazione la tua scossa se il denaro è una preoccupazione. È possibile farlo utilizzando bacche congelate o banane, latte scremato e un paio di cucchiai di latte scremato in polvere. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. Questo fornirà il potere proteico, così come i nutrienti.