Come perdere peso nelle braccia velocemente senza diventare ingombrante

Non si desidera nient’altro che donare un serbatoio superiore questa estate, ma le braccia spesse ti fanno auto-consapevoli quando andate senza maniche. Tuttavia, la perdita selettiva del grasso nelle braccia non è possibile. Solo un completo programma di perdita di peso che include l’esercizio cardiovascolare, la formazione di forza e una dieta ridotta di caloria ti aiuterà a spargere sterline in tutto, anche tra le braccia. Il grasso commerciale per la massa non è la tua idea di dimagrimento, ma sappia che questo regime non deve portare a grandi muscoli.

Come la perdita di grasso si verifica

Alcune aree hanno un maggior conglomerato di cellule adipose – come il tuo addome, le cosce e le braccia alte – ma il tuo corpo contiene grassi come trigliceridi nelle cellule adipose in tutto il tuo corpo. La genetica e gli ormoni guidano dove si conservano principalmente grassi e come si perde. Quando si crea un deficit calorico mangiando meno calorie di quanto non sia necessario, il tuo corpo mette a bersaglio queste cellule adipose per fornire energia. Quando perdete peso, il tuo corpo trae i trigliceridi dalle cellule adipose in tutto il tuo corpo, non da un’area che si desidera ridurre . Uno studio del 1971 ha dimostrato questo punto quando ha testato i grassi sulle braccia dei giocatori di tennis. Se la teoria della formazione spot fosse fattibile, le bracci dominanti di questi giocatori sarebbero considerevolmente più sottili rispetto all’altro – ma questo non era il caso. Uno studio più recente pubblicato in un numero del 2013 della rivista di resistenza e condizionamento di ricerca ha mostrato che 12 settimane di allenamento di forza tre volte alla settimana su una gamba non ha modificato la distribuzione dei grassi dei partecipanti sul corpo inferiore. Questo esercizio ha però ridotto i grassi corporei dei partecipanti.

Mangiare una dieta di qualità per dimagrire le braccia

Per perdere grasso generale – anche dalle braccia – dovrai creare un deficit energetico mangiando meno calorie di quanto non bruci. Per determinare le vostre esigenze quotidiane di calorie, consulta un calcolatore online che tiene conto della tua dimensione, sesso, età e livello di attività. Sottrai 250 a 1.000 calorie da questo numero per determinare quanti si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere 1/2 a 2 chili alla settimana. È importante mangiare almeno 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 se sei un uomo a mantenere il tuo metabolismo a ronzare e prendere nutrienti abbastanza. Inizia a ridurre le calorie riducendo alimenti ad alto contenuto calorico e bassi nutrienti, Come lo zucchero e i grani raffinati, e evitare cibi come dessert, soda e pane bianco. Focalizzare invece su cibi interi, non trasformati, come prodotti freschi, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Quando si riducono le calorie e perdono peso, è possibile notare che le aree iniziali prima di iniziare a ridurne in primo luogo. Questa è la natura del processo di perdita di peso. Di solito il primo posto in cui hai guadagnato peso è l’ultimo posto in cui lo perderai. Se le braccia sono sempre state grosse, dovrai essere paziente con i tuoi risultati. Alla fine saranno sottili, ma forse non appena lo desiderate.

Muovi a perdere peso

Un programma in esecuzione, anche se funziona le gambe, è una scommessa migliore per dimagrire le braccia rispetto a cerchi e riccioli con pesi da 1 libbra. L’esercizio cardiovascolare aumenta la vostra bruciatura calorica giornaliera, rendendo il vostro deficit energetico maggiore e provoca perdita di grasso. L’esecuzione non è l’unica opzione: il nuoto, la bicicletta, il kickboxing, l’esercizio fisico e l’esercizio ellittico sono tutte attività cardio. L’obiettivo per il movimento che coinvolge i grandi muscoli del corpo, aumenta la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo e ti fa perdere il sudore. Per perdere peso significativo, puntare per almeno 250 minuti di questo tipo di movimento settimanale. Gli ergometri a braccio e le macchine da canottaggio offrono esercizi alternativi cardio che possono aiutare a sviluppare bracci slanciati e tonificati per farti vedere quando perdete grassi extra. Questi esercizi specifici del braccio non bruceranno direttamente il grasso sulle braccia, ma aiuteranno a bruciare calorie in modo da rendere possibile la perdita di grasso totale.

Forza-Allenamento per ottenere magra, non ingombrante

La formazione di forza è regolarmente raccomandata come strumento per la perdita di peso. Ti aiuta a mantenere il muscolo magro in modo che il tuo metabolismo rimanga rivolto e il muscolo brucia più calorie al resto di quanto non fa il grasso. Un quarto di ogni libbra perso senza formazione di forza viene dal muscolo. L’allenamento della forza non brucerà direttamente i grassi, ma rivelerà i muscoli magri e tonificati, come si fa a scendere i chili. Non tirai lontano dai pesi perché sei preoccupato per lo sviluppo di bicipiti sporgenti. Le donne in genere hanno troppo estrogeno circolante per costruire grandi muscoli. Ci vogliono ore di tempo in palestra, piani precisi di pasto e, a volte, integratori per sembrare un costruttore di corpo femminile. Gli uomini hanno una maggiore quantità di muscoli rispetto alle donne e possono accelerare la massa muscolare più velocemente, ma ha ancora un surplus di calorie e un piano di sollevamento strategico per ottenere anche 1 libbra di muscoli. Settimana che si rivolge alle braccia, insieme agli altri principali gruppi muscolari del tuo corpo come la schiena, il petto, le gambe, i fianchi e l’abs. Solo un set di otto a 12 ripetizioni di un esercizio che utilizza la resistenza che si sente pesante per ciascuno di questi gruppi muscolari è sufficiente a sostenere la mantenimento della massa muscolare magra e il miglioramento della funzione muscolare e del tono. Dumbbells, barbells, macchine di peso e kettlebell sono tutte le opzioni per l’apparecchiatura. Se preferisci abbandonare il ferro, usa bande di resistenza in gomma o il tuo peso corporeo.