Come perdere peso camminando la mattina

Se hai recuperato di recente da un infortunio o è stato un po ‘da quando hai esercitato, la mattina a piedi è un’attività a basso impatto che ti aiuta a bruciare calorie e a costruire muscoli, in particolare se si abbina a una dieta di cibi nutrienti in moderazione . Camminare regolarmente è molto meglio che fare nessun esercizio fisico – ed è un modo gentile per rilassarsi in una normale routine di allenamento. Parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se si hanno lesioni o condizioni di salute.

Mangia una colazione nutriente o uno spuntino prima di camminare, come un contenitore di yogurt con noci e mirtilli o una manciata di cracker con burro di arachidi a basso contenuto di grassi. Un equilibrio di proteine ​​e carboidrati alimenta il tuo corpo, aiuta a prevenire lesioni e aumenta la resistenza.

Camminate per almeno 30 minuti alla volta, tre giorni alla settimana, per iniziare. Camminate velocemente come si sente comodo, rallentare se necessario. Se non sarai in grado di completare l’intera camminata di mattina, fare una pausa e completare il resto della tua passeggiata nel pomeriggio o nella sera.

Mangia un equilibrio nutriente di cereali integrali, frutta e verdura fresca e proteine ​​magre per ogni pasto. Sostituiscono cibi ad alto contenuto di grassi saturi, come carne rossa e burro, per alimenti ad alto contenuto di grassi polinsaturi e monounsaturati, come l’olio d’oliva e il pesce. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico nel tuo corpo bruciando più calorie attraverso l’attività fisica di quanto consumi regolarmente. Consumando meno calorie e incorporando il tuo allenamento a piedi nella tua routine, puoi raggiungere questo deficit calorico e perdere peso.

Aggiungere gli intervalli di velocità che camminano o corrono al tuo allenamento del mattino quando il tuo corpo ottiene più forte. Anche se non si esegue l’intera durata, aggiungendo pochi minuti di esecuzione nella tua routine brucerete ancora più calorie e darete ai muscoli un allenamento in più.

Accendi la tua forma a piedi per aumentare l’intensità e bruciare più calorie. Provate la “Groucho Walk”, la Dr. Martica Heaner raccomanda nella rivista “Fitness”: Prendi un grande passo avanti con la gamba destra e pieghi leggermente le ginocchia. Strizzate il culo e fate un grande passo con la gamba sinistra, spostandola a terra. Piegate le braccia e fate le mani in pugni, ruotate le braccia mentre si muovono le gambe. Continuare per un minuto, mantenendo entrambe le ginocchia ei gomiti piegati.