Come perdere il gluteo grasso per gli uomini

Le donne spesso lamentano di portare troppo peso nel corpo inferiore, ma gli uomini possono essere afflitti da un generoso anche dietro. Purtroppo nessuno – uomo o donna – può dirigere direttamente i glutei per perdere peso. Il modello con il quale si perde peso è in gran parte una questione di genetica. Quando si perde peso, lo fai proporzionalmente su tutto il corpo. Un uomo può intraprendere un piano completo di perdita di peso per ridurre il grasso su tutto il corpo, che include, tuttavia, i glutei. Includere esercizi di rafforzamento del gluteo nel piano in modo che quando si perde il grasso, si rivelerà un attento e tonico dietro.

Il targeting diretto di una regione specifica del tuo corpo per la perdita di grasso non è possibile. Il grasso si brucia quando consumi meno calorie di quanto non bruci, non attraverso un esercizio diretto che “scioglie”. Ad esempio, uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning nel 2013 ha mostrato che l’esercizio di una gamba specifica tre volte alla settimana per 12 settimane ha portato a nessun cambiamento nella sua massa grassa o magra. I partecipanti hanno perso i grassi corporei superiori a causa dei loro sforzi: il grasso corporeo conservato è una fonte di energia. Quando aumenta il carico di lavoro attraverso un programma completo di esercizi e limiti l’apporto calorico o energetico, il tuo corpo deve rivolgersi al grasso memorizzato per mantenere il sistema in esecuzione. Non puoi dire al tuo corpo di prendere quel grasso dalla tua bocca, ma se perdi abbastanza peso, alla fine usa quel grasso insieme a altri negozi in tutto il tuo corpo.

Per perdere grasso, mangiare meno calorie di quanto consumate. Un deficit calorico giornaliero da 500 a 1000 è gestibile per la maggior parte degli uomini e risulta in una perdita iniziale relativamente rapida di 1 o 2 chili a settimana. Creare questo deficit mangiando meno e muovendo di più. Gli alti livelli di testosterone dell’uomo e una maggiore quantità di massa muscolare, rispetto ad una donna, gli danno un vantaggio metabolico in modo che il peso si abbassa relativamente facilmente. Spesso, però, questo peso viene perso dal ventre piuttosto che dai glutei. Indipendentemente dal fatto che perdere peso in eccesso è un passo importante per migliorare la tua salute e il grasso della pancia è un tipo di grasso molto più pericoloso rispetto al grasso del gluteo: tagliare le dimensioni delle porzioni e concentrarsi su cibi interi e non trasformati per avviare la perdita di peso. Uova, pesce bianco, petto di pollo e bistecca magra con verdure verdi sono la base dei vostri pasti. Mangiate verdure amidacee, come patate dolci e mais, solo poche volte alla settimana. Tagliare grani raffinati, in particolare pane bianco e pizza, e scegliere invece grani interi come il riso bruno. Bere l’acqua invece di soda – che è straordinariamente elevata nello zucchero. Salta anche il succo, che non ti dà tutti i nutrienti e la fibra benefiche di frutta intero.

Jogging, nuoto, escursionismo e calisthenics sono tutti esercizi che possono aumentare il tuo piano dieta sano perdita di peso. Nella maggior parte dei giorni, cercare di ottenere almeno 30 minuti di questa moderata attività per un totale di 150 minuti alla settimana. Se è possibile aumentare la quantità di esercizio a 250 minuti a settimana, è più probabile che si verifichi una perdita di grasso significativa, afferma l’American College of Sports Medicine. Oltre ad aumentare la durata della tua attività, gioca anche con l’intensità. Un giornale pubblicato nel Journal of Obesity nel 2011 ha mostrato che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere più efficace nel bruciare il grasso sottocutaneo, il tipo che più probabilmente copre le glutei, rispetto ad altri tipi di esercizio cardiovascolare. Eseguire l’allenamento degli intervalli alternando brevi periodi di esercizio ad alta intensità, ad esempio da 1 a 4 minuti, con un periodo di esercizio più o meno lungo. È sufficiente eseguire due o tre allenamenti settimanali consistenti nell’allenamento degli intervalli per essere efficaci nell’aiutare la perdita di grasso.

La forza di addestramento dei glutei indirizza solo uno dei tuoi principali gruppi muscolari. Un programma di corpo totale che si rivolge anche alle gambe, alle spalle, alle braccia, alle spalle, al petto e alla schiena crea muscoli in tutto il corpo, che ti aiuta a costruire una struttura muscolare più proporzionale. Quando hai una maggiore quantità di muscoli, aumenta la tua bruciatura calorica anche a riposo, quindi il deficit di caloria che stai creando porta a una perdita di grasso più veloce: anche se non è possibile specificamente bruciare grasso al glutine con l’esercizio, è possibile creare glutei più solidi Includendo esercizi come i deadlifts, i piedi lunghi, gli step-up e gli squat nella vostra routine totale del corpo. Quando il consumo di calorie più basso combinato con l’esercizio esegue la perdita di grasso, si rivelerà una migliore parte posteriore.

Riduzione del punto non è possibile

Mangia giusto per perdere il grasso di glutei

Esercizio cardiovascolare per perdere grasso gluteo

Allenamento alla forza per i glutei