Come ottenere il muscolo velocemente mentre rimane sottile

Quando vuoi guadagnare il muscolo, ma rimanere sottile, vuoi dire che non vuoi guadagnare grasso. Due cose devono succedere per fare questo – devi fare cambiamenti dietetici e devi esercitare. Questo è fondamentalmente lo stesso piano di gioco per perdere peso, ma l’approccio è diverso. Anche se si desidera ottenere rapidamente il muscolo, è necessario essere pazienti. Fare troppo troppo veloce avrà un effetto negativo sul tuo corpo e potrebbe provocare lesioni.

Aumenta l’assunzione di energia per alimentare i muscoli. Passirai tutte le calorie per cinque giorni, aggiungi i totali e dividi per cinque per ottenere una media. Aggiungere 250 calorie a questo numero e questo è il tuo nuovo obiettivo di assunzione. Utilizza una risorsa online come The Daily Plate se hai bisogno di assistenza.

Mangia gli alimenti muscolari. Stai lontano da cibo spazzatura, alimenti ad alto contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto di sodio e cibi ad alto contenuto di zucchero come cupcakes, cene congelate, costole, pollo fritto, patatine, biscotti e pasticcini. Mangiare cibi che beneficiano della crescita muscolare e della produzione di energia, tra cui carni magre, petto di pollo, formaggi a fettine, fagioli, cereali integrali, frutta, verdura e noci.

Consumate piccoli pasti per tutto il giorno. Iniziate la giornata con un pasto equilibrato e mangiate ogni tre ore dopo. Questo manterrà i livelli di energia elevati, i muscoli ben forniti con nutrienti e renderà anche più facile soddisfare le vostre esigenze di calorie aumentate. Preparare ogni pasto con una porzione di proteine ​​e carboidrati complessi. Due uova sode con tostate di grano intero sono un esempio di colazione. Halibut al forno con asparagi al vapore e riso bruno è un esempio di pasto notturno.

Idratare i muscoli con l’acqua. Evitare le bevande alte negli zuccheri, nelle calorie e nella caffeina, come soda, sfoglie, bevande di frutta trasformate, caffè da dessert, caffè regolarmente, birra e bevande miste. Non solo disidratano il tuo corpo, ma promuovono anche l’aumento del grasso. Secondo l’Istituto di Medicina, le donne dovrebbero avere circa 2,7 litri di acqua al giorno e gli uomini dovrebbero avere circa 3,7 litri. Questo esce a circa 90 e 120 once.

Esegui esercizi composti che lavorano più di un gruppo muscolare alla volta. Questo promuoverà il guadagno muscolare veloce. Le esercitazioni includono presse da banco, presse militari, una linea di braccio, scalini, braccioli e sospensioni. Eseguire da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio e da quattro a cinque set. Utilizza i pesi più pesanti che puoi gestire e disponga di un puntatore a portata di mano per assicurarsi di poter soddisfare i tuoi ranghi. Lavora ogni tre giorni.

Esegui o faccia un’altra forma di cardio tre giorni alla settimana per evitare guadagni di grasso. Esercitarsi per 30 minuti a moderata intensità. Esegui un altro tipo di allenamento ellittico cardio, arrampicata su scale, corda di salto o ciclismo al chiuso se non ti piace correre.

Ottenere la giusta quantità di sonno ogni notte. Deprivere il tuo corpo di sonno non darà ai tuoi muscoli un tempo sufficiente per recuperare e sarai anche a basso livello di energia durante il lavoro. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, gli adulti hanno tipicamente bisogno di sette o nove ore di sonno per una corretta funzione.