Come misurare se la mia altezza e il peso sono sani

Con l’ossessione del media sull’altezza e il peso ideali percepiti, può essere difficile sapere se il peso è in bersaglio per l’altezza. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, circa 97 milioni di adulti americani sono in sovrappeso o obesi, quindi controllare se stai ad avere un peso sano per la tua altezza è saggio. La genetica ha predeterminato la tua altezza per te, ma avere un peso proporzionale alla tua altezza è sotto il tuo controllo. Ci sono diversi modi per sapere se hai un peso sano per la tua altezza.

L’indice di massa corporea, o BMI, è il metodo usato spesso dagli operatori sanitari per determinare il peso sano per l’altezza. BMI è una misura del grasso corporeo ed è anche usato per valutare il rischio di malattie croniche correlate all’essere sovrappeso o obesi. Per calcolare se il peso è sano, puoi calcolare il proprio BMI. L’equazione per gli adulti è il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici quadrati e poi moltiplicato per 703; BMI = peso / (altezza x altezza) x 703. Un BMI inferiore a 18,5 significa che sei sottopeso e 18,5 a 24.9 è considerata la gamma normale e sana. Un BMI da 25 a 29,9 è nella categoria sovrappeso, e oltre 30 sono considerati obesi.

Il BMI è utilizzato solo come strumento di screening e non è destinato a diagnosticare qualsiasi condizione, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. È possibile rientrare nella normale categoria di BMI e ancora essere a rischio per gravi condizioni di salute. Gli Istituti Nazionali di Salute avvertono che il BMI può sovrastimare il grasso corporeo in individui o atleti muscolari e ha anche il potenziale di sottovalutare il grasso corporeo negli adulti più anziani che hanno perso massa muscolare magra. Quindi, se sei un sollevatore di peso o un anziano che non è attivo, BMI non può essere un modo preciso per valutare la tua composizione corporea o se hai un peso sano.

Un altro metodo utilizzato per valutare rapidamente un peso sano per l’altezza è la seguente equazione per il peso corporeo ideale, o IBW. Per le donne, iniziare con 100 libbre e poi aggiungere 5 libbre per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi. Per gli uomini, iniziare con 106 libbre e poi aggiungere 6 libbre per ogni centimetro di altezza sopra i 5 piedi. Quindi per una donna di 5 piedi 4 pollici: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 libbre. Un uomo da 5 pollici da 10 pollici: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 libbre. Tieni presente che questo è solo un peso sano stimato per una persona con un telaio di dimensioni medie. Incluso in questa misura è una gamma di plus o minus 10 per cento per compensare piccole e grandi dimensioni del telaio. Ad esempio, la donna da 5 pollici da 4 pollici ha una gamma IBW da 108 a 132 libbre e la gamma IBW da 5 pollici da 10 pollici è di 149 a 183 libbre.

Spesso usato come misura della salute, la circonferenza della vita è un buon indicatore di quanto grasso addominale si ha. Anche se non prende in considerazione l’altezza, una circonferenza della vita più grande aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Secondo NIH, gli uomini che hanno più di una vita di 40 pollici e le donne non gravide che hanno una misura della vita superiore a 35 pollici sono al rischio maggiore. I medici a volte utilizzano la circonferenza della vita insieme al BMI per valutare i pesi dei loro pazienti. Un altro metodo che si può ancora vedere in linea o in opuscoli è l’altezza e le tabelle di peso dell’assicurazione metropolitana. Queste stime sono tuttavia obsolete e sono raramente utilizzate dagli operatori sanitari.

Se sei preoccupato per il tuo peso o non è in grado di calcolare BMI da soli, è meglio consultare un medico. Il CDC raccomanda di eseguire le valutazioni di screening da un fornitore di assistenza sanitaria qualificato. Se sei nella gamma normale BMI e non hai altre preoccupazioni per la salute, consideratevi fortunati. Se rientri nelle categorie sottopeso, sovrappeso o obeso, puoi chiedere un consiglio medico per escludere qualsiasi altra condizione.

Calcolare l’indice di massa corporea dal peso e dall’altezza

Potenziali problemi con BMI

Calcolando il tuo ideale range di peso corporeo

Controllo della circonferenza della vita

Quando vedere un medico