Come mangiare sano in viaggio

Quando sei occupato e in viaggio, può essere facile salutare su pasti e snack sani. Se ti ritrovi spesso a fare affidamento sul take-out o sul drive-through, pianificare in anticipo e mantenere alcuni cibi rapidi e sani a portata di mano vi aiuterà ad aderire a una dieta sana e mangiare bene, non importa dove sei o quanto impegnato il tuo programma ottiene .

Pianificazione avanti è importante per la sana alimentazione e anche più quando il vostro programma è occupato e il tempo è breve. Pensate a dove sarai e cosa puoi fare o portare per i pasti e gli spuntini veloci. Fare una lista di generi alimentari e conservare il frigorifero e la dispensa con gli elementi essenziali che possono essere imballati in anticipo per la colazione in viaggio o in auto in auto. Avere un piano per cene facili, e fare alcuni dei preparati come tagliare le verdure, grigliare il pollo o cucinare un lotto di riso bruno in anticipo, in modo che la cena può essere tirata insieme in pochi minuti.

Una colazione equilibrata offre energia per la vostra giornata, quindi non saltare questo pasto importante. Per iniziare la giornata, includere una buona fonte di proteine ​​per mantenerti piena, come le uova, i formaggi ricchi di grassi o yogurt greco, oltre a una frutta e un pane o un cereale integrale per energia e carburante. Se non hai tempo di mangiare prima di colpire la strada, imballi i cibi portatili come pacchetti di farina d’avena a basso contenuto di zucchero, uova sode, frutta e yogurt e mangi appena hai la possibilità.

Se siete bloccati nell’automobile in esecuzione a riunioni o incarichi, imballate snack sani e un panino in una borsa da pranzo isolata, in modo da non morire di fame più tardi durante il giorno. I buoni spuntini portatili includono dadi o mix di sentieri, frutta o verdura tagliata o addirittura un bastone di formaggio con cracker a grano intero. Per i sandwich più salutari, attaccare alla carne magra del deli come il tacchino o il petto di pollo, caricare su verdure e servirlo su pane integrale, wrap o pita. Non dimenticare di imballare alcune bottiglie d’acqua.

A volte, nonostante i migliori sforzi per pianificare, si può trovare la necessità di afferrare un pasto, quindi fare del tuo meglio per mantenerlo a basso contenuto di grassi e bilanciato. Scegliete le insalate con proteine ​​magre come il pollo o il pesce, gli involucri di pollo alla griglia o verdura o zuppe a base di verdure e brodo per le scelte più basse di grassi e calorie. Scegli l’acqua su sali di zucchero o bevande zuccherate e salti gli hamburger e le patatine fritte o italiane, che sono alte nel grasso e nella bassa nutrizione.

Tutto nella pianificazione

Non aspettare la colazione

Gli alimenti portatili possono essere nutrienti

Regole di Take-Out