Come lentamente e costantemente perdere peso

Con l’obesità e l’aumento di peso in aumento, non c’è da stupirsi che attualmente circa 108 milioni di americani sono in una dieta, molti dei quali tentano di nutrire quattro o cinque volte l’anno, secondo “20/20” su ABC. Mentre alcune diete possono promettersi di abbassare rapidamente il peso, l’opzione più salutare sta ottenendo una perdita di peso lenta ma costante a una velocità di soli 1-2 chili a settimana. La chiave sta facendo semplici scelte di stile di vita e di cibo che sono facili da integrare nella vostra vita quotidiana senza forzare a fare cambiamenti estremi.

Tagliare tutte le bevande zuccherate. Ad esempio, se bevi solo una lattina di 12 once di sodio al giorno e lo elimini dalla vostra dieta, potresti perdere circa 15 libbre in un anno, secondo il “Journal of the American Medical Association”. Sostituite le bevande zuccherate con acqua, che l’Università di Rochester Medical Center chiama una “scelta di perdita di peso n. 1”. Non solo è acqua priva di calorie, ma può anche aumentare il tuo metabolismo per aiutarti a bruciare più calorie nel lungo periodo.

Prendi abbastanza occhi chiusi, mirando a sette o otto ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno ti rende più affamato e riduce il controllo dell’impulso, che può causare l’eccesso di cibo. La privazione del sonno crea anche un picco di ormoni come il cortisolo, che è legato ad una maggiore ritenzione grassa addominale.

Aggiungere cibi ricchi di fibre alla vostra dieta. Uno studio sul “Journal of Nutrition” ha seguito un gruppo di donne per due anni. Ha scoperto che le donne che hanno mangiato un extra 8 grammi di fibre per 1.000 calorie di cibo hanno perso un extra di 4,5 libbre mentre le donne che hanno mangiato meno fibra hanno effettivamente guadagnato peso. Scambia gli alimenti a bassa fibra per le controparti ricche di fibre. Ad esempio, mangiare arance invece di sorseggiare succo d’arancia, e scegliere il riso marrone invece di riso bianco.

Esercita di più, concentrandosi su almeno 2,5 ore di attività aerobica a moderata intensità, come jogging, ogni settimana. L’obiettivo di perdere peso è bruciare più calorie di quanto si consuma, e l’esercizio può aiutare con questo. Mantenendo la vostra dieta costante ma semplicemente bruciando un extra 500 calorie ogni giorno attraverso l’esercizio, è possibile perdere circa una libbra di peso ogni settimana.