Come guadagnare peso per ottenere curve e guardare sexy

Mentre tutti sono nati con un tipo di corpo geneticamente determinato – ad esempio una forma di pera, mela o banana – modifiche di stile di vita come la dieta e l’esercizio fisico possono modificare leggermente la forma del tuo fisico. La modifica della vostra dieta per aumentare il peso e il riempimento del telaio con i tessuti muscolari può darti un aspetto più curvilissimo, anche se esattamente quanto curvy guardi alla fine dipende dal tuo tipo di corpo sottostante.

Cinch la tua vita con esercizi addominali

Rendere l’esercizio addominale una parte fondamentale della vostra routine di esercitazione. Non solo molti esercizi addominali migliorano il tuo allineamento e la postura, in modo da poter stare in piedi e sedersi dritto per guardare più fiduciosi, ma possono anche ingaggiare e comprimere la vita per dare più di una figura di clessidra. Eseguire esercizi come tavole laterali, Tagli di legno e lunghezze con torsioni laterali. Questi funzionano i muscoli obliqui, compresi gli obliqui interni corsetici che aiutano a definire il tuo girovita. Praticare diverse varianti di tavola – tavole di gomito, tavole a gambe, tavole a sbandamento e prese di plancia – per tonificare i tuoi addominali trasversali. Questo muscolo avvolge la vita e lavora per comprimere i tuoi organi interni, in modo da rafforzare può appiattire il vostro abs e cinch nella tua vita.

Costruisci un culo curvo e le anche

È anche possibile creare curve sul corpo inferiore creando i muscoli nelle anche, culo, cosce e vitelli. Squat e lunges lavorano tutti i muscoli del tuo corpo inferiore – così come il tuo abs e schiena – e dovresti includere diverse varianti di questi esercizi per lavorare il tuo corpo inferiore da diverse angolazioni. Provate gli squat di plie, gli squat del calice e i salti squat, così come lunghe e curve lunghe, che in particolare tonificano l’anca esterna e le cosce interne ed esterne. E esegui gli ascensori morti e gli ascensori rumeni per tonificare i polsi e le glutei – questi esercizi aiutano a creare quella definizione tra le cosce e il culo, in modo che i tuoi glutei siano più pericolosi. Costruisci ancora più i glutei con le spinte d’anca e ponti glutei, utilizzando un barbell posto sulle anche per una maggiore resistenza. E aggiungere curve sexy ai tuoi vitelli con i piedi in piedi al polpaccio, tenendo i manubri per una maggiore resistenza.

Supporta il tuo guadagno di peso con la dieta

Avrai anche bisogno di regolare la tua dieta per aumentare il peso. Una dieta sana contribuirà a alimentare i vostri allenamenti e fornirà un supporto nutrizionale per la crescita muscolare che ti aiuterà a guadagnare curve. Obiettivo per il rallentamento del peso di circa 1/2 a 1 libbre settimanale, che è possibile ottenere consumando 250 a 500 calorie in più ogni giorno. Se stai mantenendo il tuo peso, aggiungi semplicemente le calorie extra al tuo piano del pasto esistente, se stai perdendo peso, utilizza un estimatore di calorie online per calcolare quante calorie hai bisogno, quindi aggiungete 250 a 500 a Quel numero: la tua dieta dovrebbe provenire da cereali integrali e proteine ​​magre come tofu, uova, pollo e pesce, nonché frutta e verdura, legumi, noci, semi e latticini. Prestate particolare attenzione alla vostra assunzione di proteine ​​- l’allenamento della forza aumenta le tue esigenze proteiche, quindi devi moltiplicare il peso in libbre di 0,8 per ottenere la vostra richiesta di proteine ​​giornaliere. Per una persona di 125 libbre, cioè 100 grammi di proteine ​​ogni giorno. Potenziate l’assunzione di proteine ​​servendo le uova per la prima colazione, incluso il pollo alla griglia o una tazza di lenticchie o fagioli nel vostro pranzo, spuntando sulle mandorle o con il tacchino a basso contenuto di sodio e godendo di salmone, tofu o tempeh a cena.

Impostare obiettivi realistici

Avviare il tuo viaggio di fitness sulla strada giusta impostando obiettivi realistici per il tuo progresso. Una routine fortemente pianificata di forza vi permetterà di costruire in modo strategico i muscoli per aiutarti a guadagnare curve, ma il tuo tipo di corpo limiterà quanto sarà curvato mentre si progredisce con il tuo piano di allenamento. Se hai naturalmente una figura simile a quello supermodele, non sarai in grado di ottenere una figura altamente curva con cambiamenti nello stile di vita – ma puoi farti sembrare più curva, perfetta e sana. , Anche che la sessualità è di più che incontrare determinati standard di corpo. Come si ottiene montatore, concentrarsi su come si sente sano, forte e potente – che la fiducia si irradia e ti farà sembrare più sexy.