Come dire quanti chili di grasso hai bisogno di perdere

È necessario impostare le tue viste su un obiettivo prima di avviare un nuovo piano di perdita di peso. L’obiettivo su cui dovete concentrarvi è il tuo peso ideale, ed è fondamentale sapere quel numero. Ciò è dovuto al fatto che i chili di grasso corporei che si trasportano potrebbero aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e addirittura alcuni tumori, secondo gli Istituti Nazionali di Salute. Una volta individuato la quantità di sterline che devi perdere, puoi concentrarsi sul raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso.

Misurare il peso e l’altezza. Pensate la mattina prima del primo pasto del giorno, se prima colazione o brunch. Questo è il momento della giornata quando il tuo stomaco non è pieno e otterrai una misura più precisa. Annota queste due figure su un pezzo di carta.

Calcola il tuo peso corporeo ideale. Per le donne, iniziare con 100 libbre e aggiungere 5 libbre a ogni pollice oltre i 5 piedi in altezza. Una donna con un’altezza di 5 piedi, 6 pollici dovrebbe pesare circa 130 libbre, mentre 6 si moltiplica per 5 equivale a 130. Per gli uomini, iniziare con 100 libbre e aggiungere 6 libbre a ogni pollice più di 5 piedi. Un uomo che è di 6 metri – o 12 centimetri sopra 5 piedi di altezza – dovrebbe pesare 172 libbre.

Prendi il tuo peso attuale e sottrai dal tuo peso ideale. Questo ti darà il numero di sterline che devi perdere. Ad esempio, una donna che è di 5 piedi e 6 pollici e pesa 165 libbre dovrebbe perdere circa 35 libbre. Un uomo che è alto 6 metri e pesa 225 libbre dovrebbe perdere 53 libbre.

Fai un appuntamento con il medico per una stima più accurata, soprattutto se sei un bambino sotto l’età di 18 anni. Un pediatra utilizza una tabella di crescita per valutare quanto il bambino deve pesare. Inoltre, gli uomini e le donne che sono alti di meno di 5 metri di lunghezza o gli arti mancanti non saranno in grado di utilizzare alcun metodo a casa per stimare un peso ideale o calcolare quanto peso hanno bisogno di perdere.