Come calcolare le calorie giornaliere che il tuo corpo brucia

Bruciate le calorie mentre esercitate e svolgete le vostre attività quotidiane. Il tuo corpo brucia anche un sacco di calorie da solo, eseguendo semplicemente processi metabolici normali, come la digestione e la circolazione. Bruciate anche le calorie mentre dormi. Per capire quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno, dovrai tener conto del tuo livello di attività e del tuo peso. Generalmente, più esercizio si ottiene e più si pesano, maggiore è il numero di calorie che si bruciano.

Ponderate su una scala bagno per determinare il peso in libbre.

Valuta il tuo livello giornaliero di attività. Se sostanzialmente sedete a una scrivania tutto il giorno al lavoro, poi su un divano tutta la sera a casa, consideratevi inattivi. Se il tuo lavoro comporta un sacco di lavoro a piedi o fisico, o, ad esempio, si va in lunghe passeggiate la sera, consideratevi moderatamente attivi.

Moltiplica il tuo peso in sterline di 10 se sei una donna inattiva, di 12 se sei una donna moderatamente attiva, di 13 se sei un uomo inattivo, o di 15 se sei un uomo moderatamente attivo. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, o UMMC, il risultato è una buona stima del numero di base delle calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno.

Aggiungere alla tua linea di base le calorie da ogni esercizio fisso che fai su base giornaliera. Ad esempio, se si lavora oggi su una macchina ellittica, aggiungere al proprio numero di base il numero di calorie che il contatore calorico ellittico indica che si è bruciato mentre si lavora. Questo totale rappresenta il numero di calorie che hai bruciato in questo particolare giorno.