Come bruciare il grasso del culo veloce

Mentre è possibile modificare la composizione corporea attraverso la dieta e l’esercizio fisico, non è possibile manipolare i luoghi a cui il corpo tende a conservare il grasso in eccesso. Per molte persone, la derriere è la destinazione di grassi indesiderati. Comprensibilmente, il desiderio di spargere il grasso del grasso veloce e tonificare il bottino è un obiettivo per molte persone. Se sei geneticamente predisposto a memorizzare il grasso nel tuo dietro, potrebbe essere l’ultimo posto in cui stai perdendo grassi. Questo non significa che è impossibile dimagrire la parte posteriore – significa solo che dovresti lavorare un po ‘più forte e più lungo per ottenere il culo che vuoi, a seconda del tuo tipo di corpo.

Pulisci la tua dieta. L’80 per cento dell’equazione di perdita di grasso si basa sulla vostra dieta, quindi è importante mangiare una dieta pulita di proteine ​​magre, di prodotti freschi e di cereali integrali. Non abbiate paura di includere grassi sani da fonti quali olio d’oliva, avocado e noci. Evitare cibi trattati spesso caricati con zucchero, sodio e conservanti. Questi articoli confezionati possono essere trappole calorose disastrose.

Creare un deficit calorico. Per liberare il grasso corporeo, è necessario costringere il corpo a utilizzare grassi per l’energia. L’unico modo per farlo è creare un deficit di calorie. Ci sono 3.500 calorie in una libbra di grasso – per cui perdere una o due chili di grassi alla settimana, hai bisogno di un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie.

Esegui entrambi esercizi di allenamento cardiovascolare. L’esercizio cardiovascolare ti aiuterà a bruciare calorie, mentre la resistenza alle resistenze aiuterà a stimolare il tuo metabolismo di riposo e scolpire i muscoli. Se il tuo obiettivo è quello di avere un culo tonico, è importante lavorare i glutei in modo che, mentre versi il grasso corporeo, verrà rivelato il tuo scolpito, round backside. Alcune forme di cardio, come l’arrampicata e la corsa in salita, aiuteranno a tonificare e scolpire i glutei mentre bruciano calorie. Provate ad includere esercizi di addestramento di resistenza come squat, ascensori e lunghi per formare il tuo derriere.