Come aumentare l’ossigeno al cervello con l’esercizio fisico

Il tuo cervello richiede l’ossigeno a funzionare, e l’ossigeno raggiunge il cervello attraverso il sangue. L’esercizio regolare può aumentare la tua offerta di “piccoli vasi sanguigni che portano il sangue ricco di ossigeno nella regione del cervello responsabile del pensiero”, osserva la Harvard Medical School e l’Istituto di Franklin aggiunge che la camminata “aumenta la circolazione del sangue e l’ossigeno e il glucosio Che raggiungono il tuo cervello “. La passeggiata fornisce un mezzo più efficace per ossigenare il cervello che un esercizio fisico intenso. Nell’esercizio fisico, i muscoli necessitano di più ossigeno e glucosio, quindi meno è disponibile al cervello. Tuttavia, l’attività fisica in generale migliora il flusso sanguigno al cervello.

Pianificare un tempo quotidiano per fare una passeggiata. Molte persone intendono esercitare di più, ma non andare in giro. Elencare l’impegno di esercizio in un calendario o pianificatore ti aiuta ad avere l’abitudine di fare il tempo per esercitare.

Riscaldare la camminata camminando in piedi o camminando lentamente per aumentare il flusso sanguigno al cervello e ai muscoli. Il riscaldamento ti aiuta a preparare il corpo per esercitare e ridurre il rischio di lesioni.

Camminate a un ritmo moderato. Se sei stato sedentario, avviare il tuo programma di esercizi con passeggiate. Rallentare se cominci a respirare duro. Il tuo corpo trasporta l’ossigeno più efficacemente quando si lavora con il tuo flusso d’aria, ad un ritmo che consente di parlare comodamente senza sonnolenza. Se sei in forma, prenda una camminata veloce.

Aumenta la lunghezza delle tue passeggiate per migliorare l’efficienza del flusso di sangue e ossigeno in tutto il tuo corpo. Una passata moderata a quella più veloce aumenta l’efficienza cardiovascolare, la capacità polmonare e la circolazione. Il sangue ricco di ossigeno che pompano attraverso il tuo corpo durante la tua passeggiata aumenta l’approvvigionamento di ossigeno al tuo cervello. Più si esercita, più efficace il tuo corpo diventa ossigeno il tuo cervello.

Pratica la yoga e altri esercizi dolci che aiutano ad approfondire il tuo respiro, come tai chi o qi gong. Praticare regolarmente migliora la flessibilità, l’equilibrio e l’assunzione di ossigeno. Esegui questi esercizi presto nella tua giornata per sgranocchiare e migliorare la concentrazione e prima di dormire per promuovere il riposo e il riposo.