Come allungare i bicipiti dolenti

Il tuo muscolo bicipite si trova sulla parte anteriore del braccio superiore e corre dal tuo gomito alla tua spalla. Esercizi di esercizio che richiedono la flessione del braccio, dove portare l’avambraccio verso il braccio superiore, richiede che i muscoli del bicipite lavorino per produrre movimenti. Quando si solleva pesi pesanti, durante un esercizio come i riccioli a bilanciere, i bicipiti possono diventare estremamente affaticati, causando dolore il giorno successivo. Stretching your biceps vi aiuterà a recuperare dal vostro allenamento più veloce e mantiene i muscoli da ottenere stretti, che limiterebbe la tua capacità di spostare le braccia attraverso una gamma completa di movimento.

Stare accanto a un muro in modo che il lato destro del tuo corpo sia rivolto verso il muro. Dovresti essere leggermente più vicino di una lunghezza del braccio lontano dalla parete.

Mettere la mano destra sulla parete in modo che la spalla, il gomito e il polso formino una linea retta. La tua mano dovrebbe essere piatta contro il muro con le dita della punta verso il soffitto.

Girare la mano destra 90 gradi in senso orario.

Tornate a sinistra muovendo i piedi e torsione ai fianchi e al petto finché non si sente il tratto nel bicipite destro. Tornate lentamente perché il tratto diventa molto intenso con piccoli cambiamenti nel posizionamento del corpo.

Tenere questa posizione allungata per 30 secondi e poi rilassarsi.

Girare il tuo corpo in modo che il lato sinistro sia rivolto verso il muro.

Mettere la mano sinistra sulla parete in modo che il braccio forma una linea retta dalla tua spalla al tuo gomito al tuo polso. La mano dovrebbe essere piatta sul muro con le punte delle dita verso l’alto.

Girare la mano sinistra 90 gradi in senso antiorario. Questa è la differenza fondamentale tra estendere il bicipite destro e sinistro.

Girare a destra lentamente girando i piedi, i fianchi e il torace fino a quando non si sente un tratto nel bicipite sinistro.

Tenere questa posizione per 30 secondi e poi rilassarsi.

Alternare i tratti avanti e indietro su ciascun lato del corpo e completare almeno quattro tratti da 30 secondi su ciascun lato.